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【瘦运动】弹力带雕塑系列：打击河马臀（臀大肌锻练） [attach]531100[/attach] 甩不掉粗粗的大象腿、壮硕的河马臀？像要自心地穿上窈窕短裤、比基尼的团员，可别错过今天的弹力带雕塑教学喔！ 相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马臀的基础动作，若觉得单做太轻松的团员，可以跟着小编的脚步，将弹力带其中一端系在鞋上，即可有效增加运动强度，打造出梦想中的臀腿线条唷！ 1.首先，请将弹力带一端绑紧在鞋子上，另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧，采站姿，双手扶住把杆或是较稳定的家具，右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯状态。 2.接着，大腿慢慢向后抬，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变，而且髋关节（骨盆处）与上半身一定要保持不动，不可以随之旋转喔！ 「单脚往后抬再放下」这样算 1 下，腿放下时请不要碰地，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。 过程中，若觉得过于吃力，可稍微放宽弹力带的长度，循序渐进；反之，锻练一段时间后，若想挑战进阶版，亦可缩短弹力带，增加强度与效果喔！
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