佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻练)

25-10-2013 04:29 PM| 发布者: 佳礼编辑 | 评论: 0|原作者: iFit愛瘦身

摘要: 【瘦运动】弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻练) 甩不掉粗粗的大象腿、壮硕的河马臀?像要自心地穿上窈窕短裤、比基尼的团员,可别错过今天的弹力带雕塑教学喔! 相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马 ...
【瘦运动】弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻练)

[attach]531100[/attach]


甩不掉粗粗的大象腿、壮硕的河马臀?像要自心地穿上窈窕短裤、比基尼的团员,可别错过今天的弹力带雕塑教学喔!

相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马臀的基础动作,若觉得单做太轻松的团员,可以跟着小编的脚步,将弹力带其中一端系在鞋上,即可有效增加运动强度,打造出梦想中的臀腿线条唷!


1.首先,请将弹力带一端绑紧在鞋子上,另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧,采站姿,双手扶住把杆或是较稳定的家具,右脚轻轻抬起,膝盖保持微弯状态。


2.接着,大腿慢慢向后抬,感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变,而且髋关节(骨盆处)与上半身一定要保持不动,不可以随之旋转喔!


「单脚往后抬再放下」这样算 1 下,腿放下时请不要碰地,一组约 12~15 下,建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

过程中,若觉得过于吃力,可稍微放宽弹力带的长度,循序渐进;反之,锻练一段时间后,若想挑战进阶版,亦可缩短弹力带,增加强度与效果喔!





生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


最新评论


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 30-11-2024 07:38 PM , Processed in 0.084191 second(s), 27 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部