『翻译，分享，转载』 帮助你保持你的饮食生活的10个技巧 1。告诉任何人，每个人。 当你试图做出一些积极的变化，你的饮食，告诉你身边所有的人。这包括朋友，家人，同事或其他你经常接触的人。你告诉的人越多，你就会对你自己的减肥或增肌目标更负责任，这些人会对你的进展有兴趣，经常问你进展如何。也能互相激励。 2。21个“没有excuses"天 入门饮食的变化始终是最难的部分，因为你必须让你平时的饮食习惯，把新的饮食改成你的日常饮食。它通常需要大约3个星期，直到任何变化变成永久的，所以你需要21天=NO EXCUSES DAY。这意味着你必须坚持你的新饮食结构的改变，不管什么事!!不管是宴会,party,或旅行度假。如果你现在不做出改变，那么几时才是时候？借口永远没完没了。 3。预先计划 这通常需要一点点的饮食规划你的饮食，才能成功的变革改变。可以尝试在weekend坐下来，计划接下来的一周，所有的餐点规划，并写下整整一个星期的购物清单，将所需要的一切买下。 如果你的工作时间长或没有有时间做饭，尝试一次烹调多餐储存冰箱，并冻结他们在一周内使用。鸡肉，sweet potato等等都是能煮好了储存冰箱的食物，要诀是要做好处理工作（Air Tight Food Storage Containers）。要吃时加热，加简单调味料就好了。 4。不要极端的改变饮食。例子：餐餐都是麦片，这不是饮食，是节食和没有生活 如果你的饮食在短时间内做太多的极端变化，没准你成功了？但是你能坚持多久？瘦了复胖的人不在少数。我们要的是lifestyle changes, 不是短期的变化。是不是一直看到周边很多人，有event 节目才说要减肥？ 尝试慢慢改变，饮食可以很健康又很美味的。 零食也一样。 要eat smart 罢了。煎炸也可以，但是不是外边的煎炸，可以参考Youtube, 任何食物，加上“healthy 【食物名字】”，都有健康又美味的弄法。 5。水是你的朋友 我相信，大多数的人每天喝不足够的水。你应该喝的水的份量因人而异，取决于你的体重和你日常活动。一个健康的成年人每天应喝的最低是1.5L每一天。 饮水可以帮助我们感到饱满，没有这样容易饥饿。 很多时候，当我们认为我们是饿了，其实我们的身体在告诉我们，它在渴。 问题是，我们平时是以吃东西来解决它，没有饮用水。 下一次你觉得饿了，可以尝试饮用纯净水代替先。 6。你为什么要吃？ 下一次你打开冰箱的门，问问自己，为什么你要吃食物。 你想要它，因为你是真正饿了，或者是你无聊，压力？ 当我们的很空闲时，往往想到的会是食物。有没有注意到当你全神贯注的东西，打机玩游戏或忙一个工作项目或其他爱好，你可以半天没有想到吃，但是当你坐在家里发闷时，你的大脑，每15分钟都会突袭冰箱？ 7。挂上纸条 和第＃6有关系。有人在冰箱/食物储藏厨上挂上纸条。“『你真的需要它吗』” 每当他们去取食物，他们会停下来，思考和问自己，他们真的需要食物与否。 8。cheat meal(不是cheat day!!) 当你健康的吃了一段较长的时间，你应该予以奖励！可以是一星期一次或两次，或两个星期一次。 一个奖励餐，你可以吃你最喜欢的食物，并不应该感到内疚。这可能是pizza,McD或KFC巧，克力蛋糕。 不管你选择什么，只是让确保它是合理的（一个人吃完整大片pizza 或 整个蛋糕，2 set kfc, 这是不合理的） cheat meal 有助于保持身体压抑对外边食物的渴望。 其实，burger,pizza,蛋糕，巧克力，任何形式的快餐，也有健康的做法。  9。如果它不在你身边，你就不能吃它（它=dirty food) 和＃8有关系。你不应该储藏不健康食品在家里。如果它在那儿，你就可能会吃它。 如果你打算有cheal meal，才出去买回家或外边享用它。 这样你就不会每天三思要不要吃某食物。 如果你家里只有健康的食物，就算你出轨暴饮暴食，损害也将是最小的，因为你不会有任何高糖和高不健康脂肪的食物。 10。用香料，辣椒粉调味（spice seasoning) herbs和spice是你最好的朋友，把它们加入你的饮食中。低热量的酱汁和沙拉酱也很有帮助。 很多香料,pepper,herbs 对身体都很好，可以提高精神，新城代谢，降低cholestrol,预防癌症疾病好处等等。 最重要的是，可以提高我们对食物的味觉，让食物变得美味。好过用传统华人的酱汁。。主要都是糖盐。。。 
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andyfriends 发表于 17-7-2013 10:18 AM
5。水是你的朋友
我就是喝太多，结果水肿
天浪星-简 发表于 17-7-2013 10:31 AM
你想太多，那是因为你吃的不够clean，口味太重，水被锁着 .................
andyfriends 发表于 17-7-2013 10:35 AM
水会因为事物被锁着？ 第1次听。。谢谢
但是我早上muscle 会define
andyfriends 发表于 17-7-2013 10:35 AM
水会因为事物被锁着？ 第1次听。。谢谢
但是我早上muscle 会define
gnne84 发表于 18-7-2013 08:26 AM
是的。
身体会吸收水。
每一gram 的碳水化合物（就是你进食的carbs)，会吸收 2-4 gram 的水分，
andyfriends 发表于 18-7-2013 10:55 AM
哇
解析得非常清楚！
cher 发表于 18-7-2013 11:40 AM
没错，高度sodium的摄入有照成water retention，有些人用creatine也会锁水~
andyfriends 发表于 18-7-2013 10:55 AM
哇
解析得非常清楚！
天浪星-简 发表于 18-7-2013 11:43 AM
mass也会啊 .....................
cher 发表于 18-7-2013 12:41 PM
我倒不大会耶，我用的creatine是胶囊的，可能是含量较低的关系，也感觉不出有锁水
天浪星-简 发表于 18-7-2013 12:46 PM
已经锁了,只是因为你没修干过,所以感觉不到干的程度,但有一天你放掉身上的水,你就会很明确体会到crea锁了 ...
cher 发表于 18-7-2013 01:54 PM
原来是这样，我的确没有收干过。
不好意思简大问个题外话，做cardio时heart rate急速提升是代表心肺能 ...
天浪星-简 发表于 18-7-2013 11:45 AM
对啊，不过看了你之前放的照片，
你基本还没做好，型还没有，不适合做diet或分离 ......
目前来说，你比 ...
andyfriends 发表于 18-7-2013 04:55 PM
大大
你是说最近放的照片？
天浪星-简 发表于 18-7-2013 08:19 PM
你先想清楚自己能不能接受意见先，
毕竟来论坛的不是全部想法都一样的，
或者是为了得到鼓励，鼓掌，安 ...
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