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【瘦运动】边看电视边雕塑 就是这么简单 
赖在椅子上看电视时，不妨利用一些健身小道具进行简单的雕塑动作。长久之下，曲线会变得越来越曼妙哦！ ◎ 打击副乳 ◎ 瘦团长双手空着没事做时，常使用「贝壳机」，一边锻炼胸肌。这个动作除了可消除副乳、防止下垂之外，还可减少嘴馋吃垃圾食物的机会哦！ 没有「贝壳机」的团员们，可以空手进行、或是中间夹本书，感觉锁骨下方、靠近腋下那块肌肉突起，就表示动作正确咯！ ◎ 打击大象腿 ◎ 当我们把椅子换成抗力球，因为难以翘脚或盘腿，可以有效矫正姿势、避免脊椎和骨盆歪斜。还可以一边进行一些简单动作来雕塑腿部，没有抗力球的人也可以在椅子上坐正进行。 特别在意大腿内侧肉肉的人，可使用「贝壳机」或是夹一本书。膝盖不好的人，则可以选择将脚伸直和放下的动作（放下时不着地），当大腿肌肉更强健，膝盖负担也会减轻哦！ ◎ 打击蝴蝶袖 ◎ 手拿哑铃或装满水的宝特瓶，向上高举后往后下弯，可有效锻炼三头肌、消除「掰掰袖」，让你自信穿上无袖小背心，向千篇一律的公主袖衣服说掰掰~ ◎ 打击马鞍肉 ◎ 「侧身抬腿」可有效锻炼下半身曲线，尤其是讨人厌的马鞍肉。建议于止滑、柔软的瑜珈垫上进行，避免地板过于坚硬造成伤害喔！ ◎ 打击河马臀 ◎ 如果刚好手边都没有以上小道具，也别太沮丧，现在就请离开椅子，双手扶助稳定的家具，采站姿将单腿往后抬，臀部以上的身体要保持不动、不可随之旋转，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。 以上这些雕塑小动作是不是相当简单呢？ 提醒大家，进行肌力运动之余，也要搭配有氧运动消脂肪，两者相辅相成才能打造出最完美的曲线哦！一起加油吧～ 请大家到粉丝团按个赞，把文章分享给朋友哦~也欢迎大家留言发问喔！ 【iFit 愛瘦身 Malaysia】 |
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