减肥，进行16+8轻断食，延长空腹时间

减肥，进行16+8轻断食，延长空腹时间

减肥，不需要过度节食、饿肚子，长期以往会让身体陷入饥荒，基础代谢值会下降，易胖体质会找上你，容易出现各种健康问题。而当你减肥后恢复正常饮食，身体会出现热量过剩的问题，身材也容易发胖。

如何科学、高效的瘦下来？

小编推荐的是16+8轻断食，这是公认有效的减肥方式，目的是延长空腹时间，让身体更多的消耗体内脂肪，有效提升减肥成功率。

那么，什么是 16+8 轻断食饥荒？

简单来说，就是把一天 24 小时分成 16 个小时的禁食期和 8 个小时的进食期。比如，你可以选择早上 10 点开始吃第一餐，那么到下午 6 点之后就不再进食，一直到第二天早上 10 点。

16+8轻断食，是如何帮助我们减肥的？

首先，在禁食期间，身体会进入一种“燃脂模式”，开始消耗储存的脂肪来提供能量。

其次，延长空腹时间，缩短进食时间可以有效稳定胰岛素水平，减少脂肪的合成。

第三，这种轻断食方式能够促进细胞再生，有效清除老化细胞，从而改善代谢功能。

第四，轻断食可以调节血糖，有助于稳定血糖水平，降低患糖尿病的风险，有效提升健康指数。

不过，要想让 16+8 轻断食发挥最大的减肥效果，还需要掌握一些小技巧：

1、在 8 小时的进食期内，要选择营养丰富、低热量的食物，避免高糖、高脂肪的“诱惑”，否则效果会大打折扣。建议，进食的时候应该提升高纤维蔬菜的摄入量，每天吃够一斤蔬菜，每天可以变化不同的蔬菜吃。

2、主食方面，应该选择升糖慢、消化时间长的全谷物食物，比如红薯、玉米、土豆、八宝粥（无糖）、燕麦、全麦面包之类的食物，控制好份量（每天主食分量在150-200g左右），不要过量摄入。

3，保持充足的水分摄入，研究发现，喝水量充足的人减肥速度会比不爱喝水的人更快。减肥的人，应该避免各种含糖饮料，多喝温开水，可以促进身体代谢。而不爱喝水的人，也可以选择枸杞泡水、红枣水、茶水等健康的无热量的饮品。

4、保持适量的运动，体重基数大、运动能力比较差的人可以选择骑行、快走、广场舞等低强度运动，每天锻炼40-60分钟，可以提升活动代谢。

5、不要熬夜，早一点睡觉，晚一点起床，可以保证充足睡眠，有助于身体机能的修复，还能避免饥肠辘辘导致暴饮暴食问题。

小脂 增肌减脂

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