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发泄无法减少愤怒？研究：用这招才有效

11-4-2024 09:36 AM| 发布者: anyting | 评论: 16

摘要: 发泄无法减少愤怒？研究：用这招才有效研究发现，发泄情绪无法减少愤怒。图为一名在发飙的女子。（Fotolia）（大纪元记者陈俊村报导）有些人生气时会藉由砸毁物品来发泄情绪，试图让自己平静下来，不再生气。但有研 ...

发泄无法减少愤怒？研究：用这招才有效

研究发现，发泄情绪无法减少愤怒。图为一名在发飙的女子。（Fotolia）

（大纪元记者陈俊村报导）有些人生气时会藉由砸毁物品来发泄情绪，试图让自己平静下来，不再生气。但有研究显示，藉由这种手段发泄并无法达到目的，只有从事能减少激动程度的活动，才能消除怒气。

传统上，人们可能认为表达和发泄怒气才能抑制它，就像压力锅释放蒸气一样。时下也有商家提供愤怒室（rage room）供人们经由破坏家具等各种物体来发泄怒气。

但俄亥俄州立大学（Ohio State University）的研究发现，这样的论点会让人产生误解，应该受到质疑。

该校研究人员指出，在发泄的当下，人们可能感觉不错，但这并非有效降低愤怒的方法。人们经常用来抒发压力的方法，例如深呼吸、打坐、练习瑜珈、甚至从1数到10，都比发泄更有效。

打坐能纾解压力，也能减少愤怒。（Shutterstock）

在这项研究中，该校研究人员分析了154项与愤怒有关的研究。这些研究总共涉及10,189名参与者，代表不同的性别、年龄、文化和种族。

研究人员发现，很少有证据能证明发泄有助于减少愤怒。在某些案例中，发泄反倒会增加愤怒。

他们表示，真正能起作用的是降低生理激动（physiological arousal）的方法。换句话说，就是“降温”。事实上，增加生理激动的活动无法抑制愤怒，有些活动甚至会让人更生气，尤其是慢跑。

这项研究的报告撰写人之一、该校沟通学教授布西曼（Brad Bushman）说：“为了减少愤怒，最好从事能降低激动程度的活动。不管多数人怎么想，即便跑步都不是有效策略，因为它会增加激动程度，最终得到反效果。”

他们的研究检视了会增加和减少激动程度的活动。前者包括打沙袋、慢跑、骑自行车和游泳，后者包括深呼吸、觉察（mindfulness，或译正念）、打坐和瑜珈。

研究发现，马拉松新手训练6个月后血管年轻4岁，心脏病和中风风险降低。(Shutterstock)

生气的人跑步会越跑越气。此为跑步示意图。（Shutterstock）

结果发现，无论在实验室中或实地调查，能减少激动程度的活动都能减少愤怒。这些先前已经证实能减少压力的活动，也能有效抑制怒气。

主导这项研究的第一报告撰写人、目前在维吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）担任博士后研究员的克耶维克（Sophie Kjærvik）说：“在当今社会，我们显然都会应对很多压力，也需学习减轻压力的方法。证实对纾解压力有效的策略对减少愤怒也有效，对人们是有帮助的。”

布西曼提到，有些会增加激动程度的体能活动可能对心脏有益，但不是减少愤怒的最佳方法。

他说：“这真的是一场较量，因为生气的人想要发泄，但我们的研究显示，我们在发泄时获得的任何良好感觉实际上会强化侵略性。”

研究人员敦促人们寻求能减少激动程度的活动来消弭怒气，这些活动通常都是免费或很便宜的，而且很容易就能参与。

克耶维克说：“你无须与认知行为治疗师预约来处理愤怒问题。如果你需要（有关这些活动的）指导，你可以在手机上免费下载app，或搜寻YouYube影片。”

责任编辑：茉莉

https://www.epochtimes.com/gb/24/4/8/n14220982.htm