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台湾营养师李婉萍近日在其粉专《李婉萍营养师》发文指出，缺水不只是口渴、皮肤干，还会无故地疲劳昏睡，甚至容易感觉饥饿，严重者甚至常抽经。想要补足水分，她传授水量计算法，以每公斤要喝30~40c.c的水计算，体重60公斤者一天至少要喝到1800c.c的水量。 不少人好奇“喝咖啡、茶、牛奶、汤”算喝水吗？对此，李婉萍说明，喝水最重要的是解渴及帮助代谢，无糖咖啡及茶类可适时帮助解渴，但顶多只能占整天液体来源的1/2，而肾结石的患者只能1/3，假设一天要喝到1800c.c的水，前两者只能摄取900c.c，后者不要喝超过600c.c，“剩下都还是得从喝白开水来获得水分”。
至于汤品，营养师则不推荐，因其有调味、盐分含钠量高，若“当水喝”过量反而容易引发水肿，更不利身体代谢。至于牛奶，其本身的营养组成有蛋白质、乳糖及脂肪都有热量。乳制品不但不能每天当水喝，不仅容易增加负担还会发胖。 4个喝水的黄金时段分别为： 1. 早上7点起床 此时喝杯温水以启动身体机能，有助清楚肠胃里的废弃物，一天之始就顺畅不卡关。 2. 中午12点 午餐前喝水垫胃，有点饱足感以减少暴食的可能性，重点在于加强排毒。 3. 下午3点 下午茶时间起身走走装个水，大口喝完再去上厕所，不但提醒自己久坐要起来动一动，喝多一点水还能远离会发胖的零食饮料。 4. 晚上7点晚餐 餐前、餐后喝都好，餐前喝能减缓饥饿，餐后喝则能提升代谢功能，都能让身体循环更好，不过千万别边吃边喝水。 （新闻来源：李婉萍营养师脸书） （图片来源：网络）  喝水的4个黄金时段，代谢又排毒！ |
qiuzi 发表于 7-7-2023 09:45 AM
喝水看吉时
不要错过良辰。
其它阶段口渴怎么办？幸福草莓 发表于 7-7-2023 09:47 AM
其它阶段口渴怎么办？
qiuzi 发表于 7-7-2023 09:49 AM
傻傻的我也想问。
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qiuzi 发表于 7-7-2023 09:45 AM
喝水看吉时
不要错过良辰。
幸福草莓 发表于 7-7-2023 10:24 AM
可能喝了就变肥
yow_meng5727 发表于 7-7-2023 10:25 AM
早上 起床 一杯水。。。
健康 兼 排毒。。。
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