工作压力大而不开心？营养师教你吃出快乐感！

15-6-2023 02:20 PM| 发布者: keli1987 | 评论: 45

摘要: 你会不会因为工作的烦恼而感到压力大导致整个人也不开心呢？

现代人的工作压力大，经常感觉不开心、很焦虑，其实快乐和大脑分泌的荷尔蒙有关系。营养师程涵宇在脸书提出了4种快乐食物，吃了可以抗焦虑。

吃对了4种快乐食物，提升荷尔蒙浓度，找回快乐好心情不焦虑。

1. 绿茶

提升多巴胺（Dopamine），可以对抗压力、提神心情好

2. 豆类

提升色氨酸血清素（Serotonin），可以稳定情绪、降低压力忧郁感、帮助放松睡眠

3. 益生菌无糖优格

提升催产素（Oxytoxin），是幸福荷尔蒙、安心幸福的来源

4. 辣

提升脑内啡（Endorphins），可以克服痛苦、缓解焦虑

另外，营养师也建议多这样做可以帮助提升快乐的荷尔蒙。

运动

研究发现，不管是年长还是年轻者，运动都有助于幸福感的提升，而且随着低、中、高强度的运动，幸福感增加的幅度更大。建议每周至少中等强度运动150分钟，像是快走、骑自行车，除了能维持好心情外，身体健康也会更加分。

和朋友一起欢笑

相信大家都有听过“笑是最好的良药”这句话。笑声可以促进多巴胺和脑内啡的分泌，有助于改善情绪低落。当然，笑可能没办法完全消除不好的心情，但可以让我们释放心中的焦虑或压力，目前医学界也正尝试将“笑疗法”纳入传统的心理治疗中。

和喜欢的人一起吃喜欢的食物

透过食物中的营养素来刺激多巴胺、脑内啡、血清素的分泌，和喜欢的人互动建议情感也会使催产素的分泌，4种快乐荷尔蒙都有，生理心理一次满足！

（新闻来源：常春月刊——全宇宙最实用的保健知识）

（图片来源：网络）

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