设为首页收藏本站
B. Malaysia手机版

佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 › 首页 ›佳礼网› 生活 › 查看内容

6个提高基础代谢的方法，帮你打造一副易瘦体质！

13-3-2023 05:40 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 健身过来人知道，减肥的关键是提升身体的热量缺口。而一个人的身体的代谢水平越旺盛，意味着每天消耗的热量也就越高，减肥速度也会越快。那么，怎么才能提升身体的新陈代谢水平，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰呢？ ...
健身过来人知道，减肥的关键是提升身体的热量缺口。而一个人的身体的代谢水平越旺盛，意味着每天消耗的热量也就越高，减肥速度也会越快。



那么，怎么才能提升身体的新陈代谢水平，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰呢？学习下面6个提高基础代谢的方法！1.调整饮食习惯
很多重口味、过度加工的食物热量会有所提升，摄入后肠胃负担也会加大，毒素也容易积累体内，从而影响身体代谢循环。
如果你能戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，少吃一些废物，煎炸的食物，多吃一些低卡、天然的食物，比如清蒸、水煮为主的食物，或者高纤维的蔬菜、水果，那么你每天的热量摄入也会有所控制，肠道蠕动性会加强，废物可以及时排出，身体负担会减轻，代谢循环水平也会加快，有助于打造一副易瘦体质。
2.补充水分
水是没有热量的不会让你发胖，充足的水分可以给身体提供运转动力，加速脂肪的分解，还能减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。
研究发现，每天喝2L水的人，减肥速度会比每天喝不到1L水的人更快。如果你也能提升身体的代谢循环，那么一定要喝足量的水（每天2L左右），尤其是饭前喝水的人，正餐进食量也会有所控制，身材也会更快瘦下来。
3.定期进行力量训练
肌肉是身体的耗能组织，每天的热量消耗是同等重量脂肪的几倍。长期坚持力量训练的人，身体肌肉含量会有所提升，基础代谢值也会有所加强，这样的人更容易打造易瘦体质，身体不容易堆积就脂肪。
你可以一周保持2-3次抗阻力训练，从复合动作入手可以带动多个肌群一起发展，从而提升燃脂塑形效率。


4.学会规律早睡
不要总是熬夜晚睡，当你睡眠不足的时候，身体皮质醇水平会提升，你的进食欲望就会变得旺盛，这个时候就更容易暴饮暴食。而晚睡熬夜会导致身体机能加速老化，代谢循环水平也会下降，不一样保持好身材。
坚持规律早睡的人，你就成功地避开了宵夜，身体机能也能快速修复，体内的瘦素水平会提升，脂肪分解速度也会加快。
6.不要跳过早餐
早餐是开启身体代谢是关键，你不要为了减肥而跳过早餐，这样容易饥肠辘辘，午餐也容易暴饮暴食，不利于肠胃健康，也容易长大胃容量。
一顿优质的早餐可以唤醒身体的代谢，早上可以消耗更多卡路里，午餐进食量也会有所控制，肠胃也会更加健康，有助于减肥。





来源网址：https://mp.weixin.qq.com/s/StBmqjKKY0z9cZrJg4psPQ

赞
生气
惊讶
难过
好笑
无聊
收藏 分享 邀请
上一篇：公司高薪招人，也不愿给老员工涨薪？这女孩的经历，网友狠狠共情了下一篇：人到中年，容易发胖的4个原因！4个习惯让你保持年轻、苗条的体态

ADVERTISEMENT


相关阅读

| 在论坛留言

最新评论


ADVERTISEMENT


本周最热文章本周最热文章

ADVERTISEMENT


佳礼网 面子书


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 4-12-2024 03:05 AM , Processed in 0.094141 second(s), 32 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部