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必知！创造100%自然完美的身材

20-11-2012 10:38 AM| 发布者: 佳礼编辑 | 评论: 35|原作者: yikming85

摘要: 我想和大家分享一些自然美体的質詢而這些方法都要靠個人的毅力与決心。最佳的減肥地方不是PUB，而是GYM。又健康，又天然。

我想和大家分享一些自然美体的質詢

而這些方法都要靠個人的毅力与決心。最佳的減肥地方不是PUB，而是GYM。又健康，又天然。

快速減肥秘訣 - 1。鍛煉更聰明

想要減去更多的脂肪和保持您的代謝旺盛，一天下來做3至4較短的10分鐘的訓練！而不是一個連續長的30～40分鐘的有氧鍛煉？！

為什麼分開越多時間縮短的鍛煉是更好的？因為一整天下來你從來沒有給你的脂肪燃燒跟身體代謝有放慢的機會，讓身體持續維持在代謝旺盛的高峰。

快速減肥秘訣 - 2。稍事休息，更快減肥

東京一所大學的研究發現，三十分鐘有氧運動後休息二十分鐘再做三十分鐘有氧運動，比連續一小時有氧運動多消耗20%脂肪

短短的20分鐘休息，讓你的燃燒脂肪荷爾蒙工作效率更高。

快速減肥秘訣 - 3。多喝水

水降低在你身體內的脂肪儲存量？！！

當你沒有喝足夠的水，腎臟的工作變得非常懶惰，你不飲水的結果，你的腎臟留給您的肝臟大部分未完成的工作。

肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒脂肪作為能量，假如肝臟也要做腎臟的工作，他就不能徹底執行燃脂這項工作。

飲水不足，你的肝臟降低其燃燒脂肪的能力，並使你儲存更多的脂肪肝。如果你喝足夠的水，你的腎臟會停止懶惰，幫助你的身體代謝廢物

快速減肥秘訣 - 4。多吃纖維

1.在你的飲食中獲取更多的纖維，可以幫助你控制體重。吃纖維可以防止你暴飲暴食，因為它讓你很有飽足感。

2.如果每天的飲食，大多是由纖維，蛋白質，水，您將有一個更大的飽腹感和較高的能量水平在整個一天。

3.纖維也減慢食物消化的速度，你的血糖/能量水平比較平穩不易感到飢餓。

4.纖維的良好來源是蔬菜，水果，堅果，豆類和一些穀類的食品，大多數食品標籤中的營養成分有列出纖維量。

5.你應該每天至少吃20-35克的纖維，均勻攤開在你的餐點之間。

6.不要小看纖維的力量。因為你的身體消化纖維需要較長時間，一個人每天規律吃20-35克的纖維，每天將額外燃燒150卡路里的熱量，一年減少16磅。

快速減肥秘訣 - 5。攝入更多的蛋白質

每天你至少吃了500卡路里的熱量，至少有30％是來自蛋白質時...你提高你身體的脂肪燃燒代謝，因為每次你吃纖維和蛋白質，你的身體需要燃燒大量的卡路里來消化的蛋白質和纖維

蛋白質加速你的減肥藉由幫助你建立或維持瘦肉，提昇基礎代謝率使得脂肪燃燒加快

高蛋白飲食快速減肥主要的原因是人因為蛋白質可以抑制食慾，讓您更全面更長的時間。

快速減肥秘訣 - 6。喝牛奶

1.更多的乳製品在你的飲食中，使你容易減去多餘的體重與燃燒脂肪，也不需要限制過多的卡路里攝取。

2.豐富的乳製品飲食會幫助你的減肥幾乎雙倍速度！比起乳製品不足的飲食。

3.這樣的飲食減去大部分的身體脂肪是腹部的周圍。

4.一些奶製品中的礦物質，可提高鈣的有益作用於細胞內的脂肪分解。奶製品也含有足夠的蛋白質，他們幫助維持瘦肉和增加新陳代謝。

5.每天3-4份乳製品，如牛奶，酸奶，奶酪就行了。

快速減肥秘訣 - 7。少吃鹽消水腫

很多女生怕水腫就不喝水，錯了！！！越不喝水越會水腫，因為沒有水分將體內的鹽分（鈉）代謝掉，體內過多的鈉會如何？？？

1.鈉可容納多達50倍重量的水！！！

2.一天超過（1湯匙）2500mg的鈉，會導致你身體保水，增重（腹脹）

3.當您限制鈉攝取量，身體會開始驅逐一些不必要的水份重量。

4.容易口渴是一個很好的指標，表示你的鈉攝入量超標了。當你的鈉含量很高時，你的身體要求更多的水來稀釋，讓你感到口渴。

5.這就是為什麼很多酒吧提供零食都很鹹，如椒鹽餅乾和花生，讓你口渴，他們責你飲料解渴

6.要限制鈉的攝入量，遠離食品如罐頭湯，快餐食品，鹹肉。

7.相反，調味品使用檸檬，大蒜，辣椒，香菜，龍蒿，或任何低鈉的味道就健康多了。再者去參考食品的營養成分標籤上的鈉含量有多少。

快速減肥秘訣 - 8。不要不吃早餐

事實：不吃早餐的人比吃規律早餐的人高出了4倍機率變肥！

起床後30～60分鐘，吃早餐讓你的新陳代謝比較旺盛

不要到中午才吃早午餐，看似吃得少減少了熱量攝取，但是你的新陳代謝運行速度會變的非常非常差，導致你無法有效消耗熱量燃燒脂肪

快速減肥秘訣 - 9。提昇強度，提昇燃脂效率

妳的阻力訓練（即允許你只能做3至12下力竭），你會燃燒更多的熱量

做20下以上都還能繼續做，輕到不行的阻力訓練那根本是浪費時間！試想，你用走路來訓練腿型漂亮？那妳可能要走上好幾個小時才能達到減脂效果......用走路來雕塑大腿曲線？免談！

要達到效果就是要達到”刺激”，給自己的身體”挑戰”，你才能夠得到進步跟強化，每次都來輕輕做，不過是浪費時間

較強的強度訓練過程中，身體自然會消耗更多的熱量。甚至在訓練之後，身體的基礎代謝率會升高，來加速恢復修補身體，即使在運動之後還是會加速消耗熱量跟脂肪。

就像是跑100公尺之後呼吸跟心跳會持續加快一段時間，沒錯！這段時間就是代謝率提高的表現，運動完之後還在繼續幫妳消耗熱量。假如妳每次運動完都臉不紅氣不喘，就是太輕鬆了，無法享有這段ｂｏｎｕｓ~

快速減肥秘訣 - 10。重訓完接有氧

在你作自行車或跑步機之前，你最好先花45分鐘做一個身體塑身的重量訓練，來消耗完你的身體儲存碳水化合物或糖原的能源。

如此一來當你準備做有氧鍛煉時你的身體就會開始燃燒更多的脂肪，而不是脂肪和碳水化合物的組合，因為在你之前45分鐘的重量訓練，你幾乎用盡身體中所儲存的碳水化合物的能源。

重量訓練，使身體釋放出更多的生長激素，幫助釋放更多的脂肪作為燃燒的能源，此時再來有氧效率加倍。

快速減肥秘訣 - 11。切換到地中海飲食

地中海地區的人是世界上平均最瘦，最長壽，最少的慢性疾病，因為他們健康"均衡"的飲食。

飲食的重點在於"均衡"充足營養素，而不是節制熱量。台灣人節制熱量往往也缺乏了需要的營養素,胺基酸,維生素,礦物質...導致身體無法良善運作,自然再怎麼節食都瘦不下去!!!

飲食包括豐富的植物性食物，大米和其他穀物，麵條，小麵包幹，馬鈴薯，水果和蔬菜（包括海蔬菜），堅果，種子，豆類，各種大豆食品，其他豆類，蔬菜和堅果油（複合碳水化合物），草藥，香料，植物飲料包括茶。

他們吃白肉：魚，家禽和雞蛋，有節制地吃紅肉。只享受適量的茶葉，葡萄酒，啤酒和其他酒精飲料。

他們的飲食是低飽和脂肪和好脂肪來自堅果，豆類，蔬菜和堅果油

快速減肥秘笈 - 12。飯前喝水或蔬菜汁

三餐前喝一大杯水或純蔬果汁讓你有飽腹感來抑制食慾，這樣你就不會吃那麼多，所以你可以減肥更快。

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