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这几种行为，加速男人衰老 
一、人体什么时候开始衰老？ 研究发现，人的一生中有3个衰老的转折点，分别是34岁、60岁和78岁。也就是说，人在34岁之后，衰老开始加速，身体机能不断下降，各种疾病也随之而来。  二、几种行为会加速男性衰老，别再忽视了 现代社会，女性似乎更注重保养，所以很多女性看起来都比实际年龄年轻。但是，男性却普遍对衰老不在意，因此养成了很多不良的生活习惯。 殊不知，衰老不仅体现在样貌上，对于身体健康也有很深的影响。日常生活中，这几种行为会加速男性衰老，一定要注意避免：  长期不吃早餐 有的男性生活节奏比较快，早上起床后就要开始忙碌的一天，根本没有时间吃早餐，时间一长就养成了不吃早餐的习惯。其实，长期不吃早餐，对身体的危害是很大的。 早餐可以提供一定的营养和能量，使整个上午精力充沛。不吃早餐，不仅会影响大脑、肠胃的正常功能，还会导致午餐的摄入增多，引发肥胖。  不注重防晒 适当晒太阳可以补钙，但是过度晒太阳却不行，一定要注意防晒。防晒不是臭美的一种表现，而是对身体的一种保护，可以延缓衰老。 太阳中的紫外线会使皮肤的水分不断蒸发，导致皮肤缺水、干燥、脱皮，还会破坏皮肤的弹性，造成皮肤老化。  长时间久坐 长期久坐不动，下肢血液循环不畅，不仅对腰椎、肩颈健康无益，容易引起肩周炎、颈椎病腹部肥胖等问题，还会损伤胃部、心脏、大脑等器官，引发一系列疾病，甚至会增加死亡风险。 有研究发现，每天坐11小时的人比每天坐4小时的人相比，发生心脏病、发生癌症和发生死亡的风险，分别增加27%、20%和12%。 
喜欢吃甜食 饮料、蛋糕、饼干等甜食，虽然可以让人感到快乐，但是含有的糖分太多，经常吃对身体也没有好处。摄入过多的糖分，会出现糖基化，使皮肤黯淡无光、皱纹变多、黑眼圈变重等，看起来老了几岁。 此外，吃太多的甜食，还会引起脂肪过剩，导致肥胖。需要注意的是，肥胖与十几种癌症的发生有关。  睡眠少 缺少睡眠是衰老的加速器，正常情况下，成年人每天的睡眠时间应保证在7-8小时左右。充足的睡眠，不仅可以使人精力充沛，还能让人保持年轻。 缺少睡眠，会导致生物钟紊乱、内分泌失调、免疫力下降，不仅皮肤干燥、脸色黯淡，还更容易被疾病盯上，甚至增加猝死的风险。  压力过大 有研究发现，长期处于高度紧张的精神状态中，会促使自由基释放，加速衰老。 压力大的人容易想太多，被焦虑、抑郁等负面情绪影响，进而导致食欲下降、失眠多梦、频繁脱发等问题，严重影响身体状态，使人看起来更老。  三、预防早衰，我们可以做什么？ 谁不想青春永驻、延年益寿？随着生活水平的提高，越来越多人注重防衰，但是却很容易用错方法，比如大量使用护肤品、经常吃补品和保健品、去做医美等等。其实，要预防早衰，方法很简单： 1、坚持运动 生命在于运动，运动使人年轻。2020年，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究指出，坚持跑步6个月，可以让血管年轻4岁。预防早衰，一定要坚持适度的锻炼。 建议每天进行30-60分钟、每周至少进行3-4天的中等强度有氧运动，比如走路、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等。  2、补充身体养分 研究发现，衰老的发生是伴随着NMN（β-烟酰胺单核苷酸）水平不断下降的。在日常的饮食中，我们可以多吃一些含有NMN的食物，达到延缓衰老的目的。 常见的含有NMN的食物有洋白菜、菜花、卷心菜等。此外，非瑟酮、2-HOBA、虾青素抗衰成分，也可以起到一定的延缓衰老的作用，可以适当补充。  衰老是生命自然的规律，我们无法逆转，但是可以通过养成健康的生活习惯，延缓衰老的速度，让自己的身体保持在良好的状态，降低疾病风险。 男人世界 https://mp.weixin.qq.com/s/0Js2RjJ7u0V4j9U6jWW3UQ |
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