改掉这5个恶习，让你睡觉时也在燃脂，悄悄瘦下来

改掉这5个恶习，让你睡觉时也在燃脂，悄悄瘦下来

减肥的过程中，自身的饮食习惯、生活作息会影响一个人的减肥进度。有的人虽然坚持运动，迈开腿，但是没有改掉一些让他发胖的恶习，减肥进度自然会受到影响，甚至白费力气去减肥。

一个人之所以会发胖，跟自己平时的生活习惯是息息相关的，比如你总是熬夜，喜欢吃宵夜，喜欢吃零食，缺乏运动等等行为都会让你发胖。因此，除了迈开腿，你还需要从一些细节入手，纠正一些坏习惯，才能提高减肥速度，让你快速瘦下来。

晚上到睡前这段时间，很多肥胖的人都会犯一些恶习，严重的影响了减肥的速度。如果你能纠正下面这几个恶习，那么你睡觉的时候身体也在燃脂，边睡边瘦下来。

恶习1、晚餐吃太饱

很多人喜欢晚餐准备得很丰盛，大鱼大肉，热量摄入大大超标。而这样的行为，无疑会让你发胖。健康的晚餐应该清淡、少油腻，不要吃垃圾食品，热量控制在500大卡内，避免给身体造成负担。

减脂人的晚餐六七分饱即可，多菜少肉，适当的粗粮可以提高饱腹感。晚饭最好在8点前完成，给肠胃足够的消化时间。

恶习2、晚上吃宵夜

睡前不要吃宵夜，宵夜的热量极易转化为脂肪囤积。当你连续吃宵夜2晚，第三天就会养成习惯，不吃就睡不着，而连续吃宵夜一个月，你的肚子就会凸显出来。

吃宵夜的人，第二天早上会感觉到饥饿感更强，因为宵夜后肠胃处于充实状态，到了早上肠胃消化空了，大脑就会传送饥饿信号，你早上就会感觉到特别饥饿，会想吃东西。因此，想要减肥，你需要戒掉宵夜，才能避免暴食。

恶习3、饭后久坐

晚饭后坐着看电视玩手机的行为，是不利于身体的代谢，肠胃的消化的。晚饭后，如果你能坚持揉腹10分钟，或者起来活动散步30分钟，可以促进肠胃蠕动，提高热量消耗，让你睡前消化完食物。晚上睡觉的时候，身体就会调动脂肪进行消耗。而慢跑、快走等运动，需要晚饭后1小时才能进行。

恶习4、睡前剧烈运动

很多人因为工作太忙，选择睡前运动，但是睡前剧烈运动会让大脑过于亢奋，无法按时入手。我们不能牺牲睡眠时间去锻炼，也不能在睡前进行剧烈运动。

你可以选择一组拉伸训练，中低强度的运动有助于入睡，高质量的睡觉可以提高身体的代谢水平，促进身体燃脂。

恶习5、熬夜，作息不规律

多少人习惯了熬夜，但是熬夜会伤害健康，损害免疫力，让瘦素分泌受到抑制，脂肪就更容易堆积，身体衰老速度也会加快。

养成早睡的习惯，第二天精神会百倍，工作效率也会提高，脂肪消耗速度也会加快，身体代谢会提高，身材不易发胖，皮肤状态保持得更好。每天睡觉时间在23点的时候是比较推荐的，不能晚于24点。

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小脂 增肌减脂

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