8个动作，快速燃脂、消灭小肚腩！瘦出性感小蛮腰，逼出马甲线！

8个动作，快速燃脂、消灭小肚腩！瘦出性感小蛮腰，逼出马甲线！

随着健身狂潮愈演愈烈，很多妹子都开始注重自己的身材线条，尤其是腰腹曲线！现在，小蛮腰已经不能满足妹子们对好身材的渴望了，拥有性感的腹肌马甲线才是王道！

那么，如何才能减掉腰腹上的脂肪，瘦出性感小蛮腰，练出马甲线呢？快来看看居家瘦小编今天推荐的这组瘦腰、练马甲线动作吧！坚持练习就能拥有完美曲线哦~

马甲线动作1：

双脚并拢站直，双臂于身体两侧张开，使上半身稍稍向前压低，保持收紧腹部，然后使左脚向左侧跳一步，同时右脚向左后方摆放，脚落地时左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向后摆，然后再换边进行。如此反复进行30次即可。

马甲线动作2：

双脚分开比肩宽，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂曲肘，双手合拢放于身前，然后将左脚向左侧迈一步，同时右脚向左脚靠拢，然后再将右脚向右侧迈一步，同时左脚向右脚靠拢。此动作反复30次，注意，动作进行过程中，要始终保持半蹲状态。

马甲线动作3：

双脚分开与肩同宽，双腿屈膝半蹲，双臂稍稍曲肘放于身体两侧，使上半身身向前俯低，然后双脚发力，向上跳起，使身体挺直，同时双臂向头顶上方伸展，双脚落地时恢复半蹲状态。此动作反复进行30次。

马甲线动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝向左上方抬高，再收回，再将右腿屈膝向右上方抬高，然后再收回。此动作以每侧各做一次为一组，共做30组。

马甲线动作5：

双脚分开与肩同宽，双腿稍稍屈膝站直，双臂曲肘，双手于身前抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿发力向上跳起，双脚落地时上半身向下俯低至双手撑住地面，同时双脚向后撤使双腿伸直，使身体呈俯撑状态，然后再将双脚收回，恢复站姿。此动作反复进行30次。

马甲线动作6：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双兔屈膝向上抬高。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

马甲线动作7：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面 ，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿快速做屈膝向上抬高靠近胸部的动作。此动作反复进行30秒。注意，脚尖恢复撑地时，要保持腿伸直。

马甲线动作8：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈平板支撑状态，然后将臀部向上抬高，同时上半身向下压低，使身体呈一个倒V字，再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。

马甲线动作9：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，跪在瑜伽垫上，将双脚太离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做俯卧撑的动作。此动作反复进行30次。

以上9个动作，不仅简单实用，而且还超级燃脂！无需器材，不限场地，只要你愿意，随时都可以来一组减减脂，瘦瘦身！所以，不要再说自己没有时间去健身房锻炼了，这组在家就能轻松瘦出纤腰，练出马甲线的动作还不赶紧马起来？！

教你减掉小肚子

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