 小腿粗壮是众多ｍｍ们都会遇到的问题，不希望整年穿长裤、长靴来掩盖自己的腿部缺陷，一劳永逸可不是好方法哦。赶紧来学学以下七招瘦小腿妙招吧：  弓箭步：改善肌肉型萝卜腿 网友推荐度★☆☆ 【动作说明】 这个动作就像快走时，突然定格不动。然后脚踩弓箭步，脚后跟不可离地，感觉后脚的小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉，维持15秒后换脚，各做10次。 【效果】 改善肌肉型萝卜腿。  消除萝卜腿，每天脚跟走路3-5分钟 网友推荐度★☆☆ 【动作说明】 每天用脚跟走路3-5分钟，可以改善肌肉型萝卜腿。如果觉得脚跟会痛，可以穿厚袜子进行。 【效果】 改善肌肉型萝卜腿，让小腿线条变漂亮。  杆面棍：改善肌肉型萝卜腿 网友推荐度：★☆☆ 【说明】 １天１０分钟来回推大腿或小腿，长久持续会有不错的成果。这是一个可以代替双手按摩的好东西，价格不贵，很容易取得。 【替代品】 也可用酒瓶、保鲜膜里面的棒子，或棒状的物体。另外也可用传真纸当杆面棍：传真纸用完后的纸制棒子，比保鲜膜的棒子细一些，可以拿来当杆面棍，洗净之后，要杆面时，外面包一层保鲜膜用过以后，再将保鲜膜撕掉，清洁又方便！ 【效果】 1.软化肌肉，更利于瘦身。 2.预防橘皮组织的产生。 3.对肌肉型肥胖特别有效。  下压抬腿：改善肌肉型萝卜腿 版主推荐度：★★☆ 【说明】 如果要治疗水肿型萝卜腿，则采用“靠墙抬腿”即可。如果要治疗肌肉型萝卜腿，则要采用下压抬腿法，抬腿时不能靠墙，双脚伸直和身体成90度，并将脚板往下压，持续15分钟。这种不靠墙的抬腿法，才具有紧实大小腿肌肉的效果。 如果要连续做30分钟，则抬腿15分钟后，要休息5分钟，再继续抬腿15分钟。 【效果】 1.改善肌肉型萝卜腿。 2.紧实大腿内侧肌肉。 3.让下半身血液回流，预防静脉曲张。 4.使人常保年轻，延缓老化。 5.每天下压抬腿30分钟，一个月小腿可瘦1.5公分。  靠墙抬腿：改善水肿型萝卜腿 版主推荐度：★★☆ 【动作说明】 1. 把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少抬腿十五分钟才会有效果。 2. 每次抬腿15~30分。不要抬太久哦！不然脚会麻掉，甚至会抽筋哩！ 3.如果要做30分钟抬腿，建议抬腿15分钟后先休息5分钟，再抬15分钟。 睡前抬腿15分钟，基本建议量。 睡前抬腿30分钟，强化效果。 【动作效果】 1.改善水肿型萝卜腿。 2.血液倒流能舒缓紧绷的肌肉，也比较不会有萝卜腿。 3.让血液回流，预防静脉曲张。 4.使人常保年轻，延缓老化。 5.每天睡前抬腿30分钟，一个月小腿可瘦1.5公分。  站立抬臀：越练越俏，反正不会变成"萝卜臀"。 网友推荐度: ★★★ 【动作说明】 1.轻松站立。 2.右脚往后抬(身体不要往后倾喔)，支撑五秒。(如果会晃可以扶东西) 3.换左脚往后抬，一样支撑五秒。 4.左右脚各10次，就样算10回。 初学者，可从一次一口气做10回开始练起，最后挑战一口气做20回、30回。如果觉得重心不稳，可以扶著椅子做。 【效果】 1.让臀部变俏与变小，对抗地心引力的下垂。 2.每天抬臀30回，一个月屁股至少瘦2公分。  解决肌肉型萝卜腿：泡澡→热敷→按摩 网友推荐度: ★★★ 【动作说明】 只需要准备一个干净的中型垃圾筒，灌入及膝的热水。 泡脚10分钟→涂上小腿霜→小腿按摩10分钟。 这张“小腿泡脚法”，比起泡澡更快速方便，适合想要专攻小腿的使用，一天可以进行多次。只要将筒子放在浴室里面，就能随时灌满热水泡脚，也不必重新再洗一次澡。 【动作效果】 1.软化小腿肌肉，适合有萝卜腿的人。 2.加强小腿霜的吸收力。 3.提高小腿按摩的效果。 ============================= 如果你不想错过更多 [爱美女人的秘密基地] 提供的免费爱美绝招和秘诀， 点击下图进入 [爱美女人的秘密基地] 的Facebook专页， 然后点击 [赞] 或 [Like] 成为 [爱美女人的秘密基地] 在Facebook的粉丝吧~ 
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