坚持3件燃脂小事，2个月时间，让你的体重下降5公斤！

坚持3件燃脂小事，2个月时间，让你的体重下降5公斤！

减肥不是说说而已，而是需要付出行动的。很多人光喊口号而不行动，身上的脂肪也纹丝不动。想要瘦下来，你需要从两个方面入手：管住嘴或者迈开腿。这听起来容易，做起来却很难。

现实生活中，很多人都习惯了安于现状，不去改变。有的人抵抗不住美食的诱惑，无法自律要求自己，无法保证每天的热量摄入小于身体代谢消耗值，身材自然无法瘦下来。有的人习惯了处于舒适区，长期缺乏锻炼，无法督促自己动起来提高身体的活动代谢，脂肪自然无法有效分解。

因此，想要瘦下来，你需要改变自己，保持足够的自律，突破舒适区，才能改善肥胖问题，收获理想的身材。这几件有助于燃脂的小事，如果你能坚持2个月以上，相信你的体重可以下降10斤以上。

第一件事、戒掉零食

减肥的第一步是戒掉各种高热量的零食，尤其是各种重口味、过度加工的食物，比如薯片、爆米花、巧克力、饼干、辣条等零食，它们对身体健康不利，不但会让你摄入多余的热量，还会诱发疾病，伤害身体健康。

建议你清空家里办公室的零食，不去超市购买，看不见就不会想吃，想吃也吃不着。当你饿了的时候，不妨选择天然的苹果、黄瓜之类的健康零食，这些蔬果的热量低，可以补充水分，还不会影响减肥进度。

第二件事、三餐要规律

想要减肥，你就要规律三餐，而不是不吃早餐或者跳过晚餐。饥一顿饱一餐的行为，会让身体陷入保护机制，导致每次进食都拼命囤积热量，反而容易诱发易胖体质。

减肥期间，我们要坚持健康饮食，保持三餐规律有助于肠胃健康，健康的肠胃有助于身体更加高效地运转，减少脂肪的堆积。

减肥期间，我们要选择有助于刮脂的食材，比如多吃高纤维蔬菜（白菜、西蓝花、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、萝卜、甘蓝生菜等），主食可以多吃一些粗粮，少吃一些精细粮食，同时要补充蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白，这样可以保持身体代谢运转水平，健康的瘦下来。

第三件事、加强自身的活动量

养成运动健身的习惯，可以提升自身的活动代谢，提升免疫力水平。平时久坐的人要减少坐着的时间，每隔1小时起来活动10分钟，可以促进下肢血液循环，每天步行数值低于6000步的人，要每天健走1小时，保持身体的健康指数。

此外，你还要培养自己的运动爱好，可以选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、游泳、乒乓球、羽毛球等运动，每周坚持3次以上的运动锻炼可以强身健体，提升心肺功能，抵抗疾病入侵。

过了30岁的人，要加入力量训练预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助易瘦体质的养成。

小脂 增肌减脂

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