健身5大禁！一定要禁禁禁禁禁

健身5大禁！一定要禁禁禁禁禁

健身有哪些禁忌？我们一起来看看：

禁1、过度健身

健身需要循序渐进，如果你一开始健身就用力过度，只会给身体带来过大的负荷，出现肌肉拉伤、抽筋等问题，严重的甚至出现呕吐、肌溶解等问题，严重影响第二天的工作跟身体健康问题。

我们要控制合理的健身时间，选择适合自己的健身方式，循序渐进提高训练强度，这样才能收获更强劲的体格跟体魄。

禁2、只做有氧运动或只撸铁

健身训练的时候，很多人只会选择有氧运动，而忽略的力量训练。而健身只做有氧运动是无法锻炼肌肉的，只能分解脂肪的同时消耗肌肉，不利于保持旺盛的基础代谢水平。

无论你健身的目的是增肌还是减脂，加入抗阻力训练都会给你意想不到的惊喜。减肥多做抗阻力训练可以提高燃脂塑形速度，塑造一副易瘦体质。

肌肉的生长可以让你保持旺盛的体能，年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭。因此，我们要加入哑铃、杠铃等负重训练，从深蹲、卧推、硬拉等复合动作入手，以此提升肌肉维度。

禁3、健身内容长期不变

健身之前要定制一份合理的健身计划，才能更加高效地锻炼。但是健身计划并不能一成不变，而要定期调整、优化训练计划，避免身体陷入舒适区，导致健身效率低下。

新手健身应该从低强度的运动开始，坚持2个月左右你就可以提升训练强度了，因为这个时候你的心肺功能、体能耐力已经有所提升，可以驾驭更大强度的运动了。

禁4、健身后胡吃海喝

健身需要取得好效果，你需要饮食相结合，才能取得更好的效果。健身后如果你胡吃海喝，那么身体可能会不知不觉堆积更多的脂肪，健身效果也会大打折扣。

三分练七分吃，我们要管理好饮食，增肌人群要适当提高卡路里摄入，减脂要适当降低卡路里摄入，同时我们做到健康饮食，远离垃圾食品。

三餐要均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质的摄入，才能保持身体代谢水平，有助于肌肉的生长。

禁5、健身10分钟，拍照1小时

你真的在健身吗？还是只是为了拍张照片，打个卡？健身并不是去健身房打卡就可以了，而需要做到高效锻炼，提高有效健身时长。如果你去健身房锻炼10分钟，拍照玩手机的时间却达到了1小时，这样的健身效率无疑是低下的。

我们要放下手机，合理把控组间休息时间，合理分配有氧运动跟力量训练的时间，这样才能雕刻出更好的身材线条。

这5个健身禁忌，希望你能成功避开！

小脂 增肌减脂 

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