如何计算自己的身体代谢值？合理创造热量缺口，减掉身上赘肉

如何计算自己的身体代谢值？合理创造热量缺口，减掉身上赘肉

减肥的人，要掌握一个关键字——身体代谢值。这个词可以让你了解自己的身体，做到更高效燃脂，甩掉身上赘肉！

身体代谢值意味着你每天可以消耗多少热量，而我们的身体是遵循能量守恒定律的，而身体的热量收支情况，则决定了你的身材胖瘦。

当你每天的热量摄入大于身体的热量输出的时候，身材就会慢慢发胖，当你每天的热量摄入小于身体的热量输出的时候，身材就会慢慢瘦下来。

那么，你的摄入热量是大于、等于、还是小于身体的热量输出呢？如何计算自己每天的热量消耗值呢？我们可以从这条公式计算自己的基础代谢值：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

我们可以从公式中发现，体重基础越大，身高越高的人，基础代谢值就会越旺盛，而年纪越大的人，基础代谢值反而有所下降。

如果你是男性Jack，体重70KG，175cm，30岁，那么你的基础代谢值就是1649千卡。

而一个人的身体总代谢值计算，等于自身的基础代谢值*活动系数，比如：

平时属于久坐办公、轻度活动的人群，每天身体的热量消耗=基础代谢*1.2；

平时进行销售、站立之类的中度活动人群，或者一周运动2-3次，每天身体的热量消耗=基础代谢*1.5；

平时进行体力劳动为主，或者一周运动4-6次，属于大强度运动，每天身体的热量消耗=基础代谢*1.8。

如果你属于中度活动的男生Jack，那么你的身体总代谢值则为1649千卡*1.5=2474千卡。那么，原则上来说，你每天的热量摄入不要大于这个数值，身材就不会发胖。当你的热量摄入小于这个值，身材就会慢慢瘦下来。

而减肥期间的人，一定要避免过度节食，如果你每天只摄入几百大卡，身体感觉到生存危机，容易陷入饥荒状态，身体会分解肌肉，堆积脂肪，这样减肥效率反而会下降，减肥后也容易复胖。

减肥饮食要合理控制，而不是一刀切地砍断，我们要保证每天身体的基础代谢值摄入，也就是说你热量摄入不能低于身体基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态，这个热量缺口才是比较科学的，可以让你健康的瘦下来。

如果你是男性Jack，那么减肥期间，每天的热量摄入可以保持在1800-2000大卡之间，同时均衡饮食，多吃天然食物，少吃加工过度、煎炸、高糖分的食物，三餐规律，坚持下来，你就能让身材慢慢瘦下来。

小脂 增肌减脂

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