为什么每天运动却不瘦？做错这3件事的人，汗水都白流了

为什么每天运动却不瘦？做错这3件事的人，汗水都白流了

我们都说：健身就是一场整容手术，你不瘦下来，永远不知道自己有多美。但是，在健身的路上，总有人中途放弃，无法收获一副好身材。

健身需要讲究方法，才能收获理想的身材。有的人是采取了错误的健身方式，也有的人是三分钟热度，无法坚持下来。

而有的人坚持健身有一段时间了，却发现身材并没有瘦下来，这是为什么呢？这几个健身误区，导致你无法减肥成功！

误区1、过度关注体重

健身期间，如果你只关注体重，而忽略了体脂率，你很容易陷入减肥误区。因为身体肌肉分解、水分流失也会让体重下降 ，但是这不是减肥有效果的标志。在健身的过程中，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。

你应该怎么做？健身的过程中，不要太体重影响了心情，你应该关注体脂率，才能更高效地减肥。你可以购买一台体脂称来测量自身的体脂率，这样可以更加直观地了解自己的身材变化。

误区2、热量摄入大于热量支出

如果你坚持运动健身了，但是却没有管理好饮食，导致身体的热量输入大于热量输出，那么你再努力健身也无法瘦下来。只有保证热量输出大于热量摄入，身体才能调动脂肪参与分解，才能慢慢瘦下来。

你应该怎么做？你要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃一些天然、低热量的食物，才能减轻身体负担，控制卡路里摄入，平时多喝水促进身体代谢循环，从而提升减肥速度。

误区3、运动时间太短

如果你每天健身锻炼，但是持续的时间只有15、20分钟，选择的还是健走、广场舞等低强度运动，这样的热量消耗是很有限的，还不如一杯奶茶的热量高，身材当然难以瘦下来。

你应该怎么做？想要提升减肥效率，我们需要循序渐进提高运动强度，选择慢跑、有氧操、开合跳、打球类比较燃脂的运动，每次运动的时间不要低于半小时，这样才能提升燃脂效率。

当你觉得运动能力有所提升的时候，可以尝试高强度间歇效率，比如：跳绳、间歇跑、HIIT效率，这些运动可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能让身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

此外，你还可以多做一些抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，这些训练可以促进肌肉生长，而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，从而提升身体基础代谢水平，从而提升燃脂效率。

小脂 增肌减脂

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