让你甩掉赘肉的7个技巧

让你甩掉赘肉的7个技巧

减肥应该从哪些方法入手？让你甩掉赘肉的7个技巧：

1、不要过度节食。

减肥的人，要保证每天的热量摄入不能低于1200大卡，否则无法满足身体的基础代谢需求，肌肉就会有所分解，热量消耗就会大不如前。你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你，恢复饮食后身材也容易复胖。

普通人的身体基础代谢值在1200-1500大卡之间，我们每天的热量摄入不要低于这个值，只需要保证每天摄入热量小于身体总代谢值的400-500大卡，就能给身体产生合理的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

2、戒掉碳酸饮料、奶茶。

不要以为一杯奶茶的热量不要，一杯500cc的焦糖奶茶相当于是3碗米饭，过量糖分的摄入会让身体不知不觉堆积更多脂肪，皮肤也会加速氧化，皱纹也会更快出现。

想要减少脂肪堆积、减缓身体衰老，一定要戒掉各种饮料，尤其是有甜味的饮品，才能控制卡路里摄入。

3、不要等到口渴了才喝水。

你要主动喝水，口渴意味着身体已经脱水了，影响了身体的运转。

水是没有热量的，学会多喝水，可以促进身体循环代谢，抑制饥饿感的出现。每天喝足10杯水，大概在2L左右，可以帮您控制进食欲望，提升减肥速度。

4、少吃外卖，自己做饭。

自己做饭可以进行减脂餐饮食，既能搭配好营养，控制好卡路里摄入，还能吃饱了瘦下来。外卖的热量是很高的，加工过程是否卫生也无法确定。

自己做减脂餐比较健康，还可以均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入。减脂餐要做到少吃一些米饭，适当吃一些粗粮，多吃一些高纤维蔬果，同时补充优质蛋白，饭吃八分饱，不要吃撑自己，这样可以慢慢缩小胃容量，让你边吃边瘦下来。

5、不要久坐不动。

现代人的通病是可以坐着不会站着，可以站着不会走动，而这样的现象只会降低身体的卡路里消耗，让你脂肪更容易堆积起来。

我们应该让自己动起来，坐着1小时起来活动10分钟，周末可以多参加户外活动，比如爬山、骑行、跑步等训练，一周健身时间累积2小时以上，可以促进脂肪分解，甩掉多余赘肉，同时达到强身健体，抵抗疾病的目的。

6、23点入睡，不要熬夜。

熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌，导致皮质醇水平上升，脂肪也更容易堆积起来。

每天要上班的人一定要早点睡觉，这样才能保证足够的睡眠，身体机能可以高效修复，第二天才能更好地运转起来，精力也会更加旺盛，从而消耗更多的热量。

7、控制聚餐次数。

聚餐应酬通常都会享受各种美食，甚至是摄入过多的酒精、饮料，这都是不利于身材跟健康的。我们要一个月的聚餐次数不要超过2次，保持足够的自律，才能甩掉身上赘肉，保持一副好身材。

小脂 全球健身号

https://mp.weixin.qq.com/s/suyrJlEv74WST8-_p2LcCg