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根据日本网站《Rankingoo》针对1万2千多名瘦身中的网友进行调查，票选出大家认为最有效的十大减肥方式，其中6种是饮食方法，4种是运动训练。快来看看这些方式！  图片来源：网络
一天吃一餐 改善饮食是减重的重要指标，许多人想要速瘦会选择 “少吃” ，最激烈的方式就是一天只吃一餐。不过如果身体没有足够的热量可以运作，反而会影响代谢，有复胖危险，甚至也可能会便秘，所以这招不要乱学啊。 改变用餐顺序 饭前喝一杯水，先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后才能吃碳水化合物，这样可以避免血糖波动太大。 腹式呼吸减重法 一般人较少听过， “腹式呼吸减重法” 是融合瑜珈，利用腹部肌肉收缩，以增加新陈代谢、消除内脏脂肪的深呼吸训练。日本知名艺人更曾靠著天天做深呼吸运动成功减重30公斤，据说还能帮助排便呢！ 跑步 跑步是最简单容易做到的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，平均慢跑30分钟可以消耗282大卡，比跳绳、球类运动还要多。 间歇性断食 近年来超夯的间歇性断食，是透过改变进食时间跟脂肪说掰掰。 戒掉零食 想要瘦就不要乱吃！除了三餐正常吃，零食、甜点什么都别碰，毕竟这些东西高糖、高油、高盐，热量也都超高，偶尔吃一下心情好，天天吃可就只有脂肪来敲们咯！ 戒淀粉、碳水化合物 很多人提倡戒淀粉，减少不必要的碳水化合物，可以在短时间内有效瘦身。不过如果完全不吃淀粉也不行，毕竟这些碳水化合物是肌肉的原料之一，运动完不吃反而会造成代谢下降，体脂肪提升。像是糙米、地瓜等低升糖指数淀粉还是要适时摄取。 重量训练 透过饮食可以瘦下来，但想要同时拥有美丽的线条，重量训练是很好的方法，还能同时锻练核心肌群，降低复胖机率，想要胸肌、腹肌还是二头肌，练就对了！ 限醣减肥 最简单的方式就是从少吃甜食和饮料，再用替换的方式一步步减少醣类摄取，同时也要注意蛋白质和维生素等营养均衡。 多走路 不用任何器材，完全物不需要训练基础，想要好好瘦身，多走路就对了！吃饱了不要赖在沙发，出去走一走，平时上下班能走就走，爬楼梯取代电梯，不知不觉就越走越瘦啦！ |
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