女性踏入45岁就做好这些准备，可以更好应对更年期！

16-10-2019 07:00 AM| 发布者: CARI_SPL | 评论: 1|原作者: 《我要健康》

摘要: 女性更年期的平均年龄在50-55岁，平均寿命约78.2岁，人生将近20年的日子要与更年期相处。

女性更年期的平均年龄在50-55岁，平均寿命约78.2岁，人生将近20年的日子要与更年期相处。然而，更年期所带来的种种不适，除了默默忍受以外，难道就没有其他办法了吗？或许，你不该成为王贤春医生所提到的亚洲女性众多的Silent Sufferer之一。

迈入更年期，许多人都不自觉自叹一口气说：“哎呀，老啦！”。既然无法躲避更年期，那女性该如何从中提升生活素质，让青春再一次燃烧呢？妇产科顾问医生、更年期顾问专科王贤春医生表示，做好准备功夫，你也可以游刃有余地应对更年期！

图来源：网络

门槛45

在人生踏入45岁时，王医生建议女性可以积极做好准备面对更年期了，免得更年期来敲门时措手不及。王医生建议需要做好的准备包括：

1.   正确认知：认识和了解什么是更年期，对接下来有可能面对的症状有心理准备，不会感到恐惧，心态上就会健康很多。
2.   运动习惯：养成运动的习惯能减少很多问题，包括体重的控制和维持。
3.   均衡饮食：随着更年期的到来，身体的新陈代谢会变慢，因此要减少脂肪的吸收，且要注意饮食的均衡。
4.   营养补充：
-钙质Calcium：预防骨骼疏松症
-维生素D Vitamin D：帮助钙质的吸收
-豆制品Soy products：其植物性雌激素有助于改善更年期的症状
-益生菌Probiotics: 改善GI 值，维持阴道健康，减少干涩、发炎的问题
5.   释放压力：方法因人而异，最重要是多与朋友互动，应对空巢症候群

应对50

更年期一旦开始，就会伴随人们一辈子。王医生把更年期分成3个阶段，分别是短期、中期和长期性的问题：“短期和中期的征兆往往是让女性最难以忍受的，但是作为医生，我们最担忧和关注的部分是长期性的问题。”

•   短期（6个月至2年）：血管问题（如热潮、多汗、心悸等等）、心理问题
•   中期（2年至5年）：膀胱问题、阴道问题（如干涩、感染）、皮肤问题、性问题等等
•   长期：
1.   心血管疾病问题：身体需要荷尔蒙协助维持胆固醇水平，让血管保持弹性。然而，更年期女性的雌激素降低，将增加心血管疾病风险，是更年期女性的第一杀手。
2.   骨骼问题：易患骨质疏松症，且会有疼痛的问题，要注意不要跌倒。
3.   脑部问题：记忆力衰退、注意力缺失。
4.   肠癌风险：肠壁的健康由荷尔蒙控制，因此更年期将提高肠癌风险。

治疗有方

“长期性的问题其实能通过药物治疗得到预防和改善。像是荷尔蒙替代疗法Hormone Replacement Treatment（HRT）对Premature Menopause（40岁以下发生的更年期）的更年期女性有显著且安全的效果。不过针对其他状况则有可能增加患上乳腺癌的风险。另外，Tibolone也是其中一个选择，它能代替荷尔蒙的工作，但没有上述的副作用。”

事实上更年期的不适，并不是理所当然去承受的，若能及早接受治疗和预防，女性后半辈子的生活素质将得到提升和改善。王医生也在采访结束前提及，面对更年期，家人的支持也很重要，他时常在看诊时也会劝请丈夫一同聆听医生的嘱托，务必请另外一半放下责怪，理解此刻他们伴侣正在经历的事情。