【五大瘦臀法宝】

引用 Mylittlecabbage 18-8-2012 12:53 AM

3，squat
4，lunge
5，瑜伽動作

3/5，我的屁股還沒變小奧

引用 时尚女王 20-8-2012 11:54 PM

Mylittlecabbage 发表于 18-8-2012 12:53 AM
3，squat
4，lunge
5，瑜伽動作

请问你坚持做几天？？

引用 Mylittlecabbage 20-8-2012 11:58 PM

时尚女王 发表于 20-8-2012 11:54 PM
请问你坚持做几天？？

hmm。。。3年吧，屁股會變俏，倒是真的

引用 时尚女王 21-8-2012 12:12 AM

Mylittlecabbage 发表于 20-8-2012 11:58 PM
hmm。。。3年吧，屁股會變俏，倒是真的

可是有时很懒惰做和。。。你真是很坚持！

引用 佳礼编辑 27-8-2012 04:24 PM

女性朋友们，都不希望自己的屁股太大。但是，生活中的一些坏习惯都会造成小屁屁变大哦！生活中的哪些坏习惯会让屁股变大呢？只要我们知道小屁屁变大的根源，然后注意这些恶习，就能使小屁屁不再增长啦！

　　
肥胖原因1：长时间久坐
　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
　　对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
　　
肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
　　
肥胖原因3：裤子尺寸不合
　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液 循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤 出来，臀部变形在所难免。
　　对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
　　
肥胖原因4：长时间站立
　　有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
　　对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
　　
肥胖原因5：饮食高热量、重口味
　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
　　对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
　　
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去 避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微 克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
　　
肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
　　对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。


资料转载：领客康健网
佳礼编辑团队-Rainbow整理

引用 幸福的燕子 28-8-2012 05:19 PM

哦。。。臀部真的好悲剧啊。。。

引用 佳礼编辑 2-10-2012 11:37 AM

不良生活习惯与臀形关系紧密。可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

减肥坏习惯一：长时间站立
　 　可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下， 做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

减肥坏习惯二：斜坐的软骨头
　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀 部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一 下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

减肥坏习惯三：抽烟、喝酒、不睡觉
　　如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!

减肥坏习惯四：吃口味重的饮食
　　高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
资料转载：ELLE中文网
佳礼编辑团队-Rainbow整理

引用 sweety000 10-10-2012 10:08 AM

坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补

不无小补是什么意思？

引用 x9101 1-7-2013 05:18 PM

运动瘦臀的最快方法，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

后踢

运动瘦臀的最快方法，侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

半蹲

运动瘦臀的最快方法，挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

[attach]352505[/attach]

引用 kyl1038 11-7-2013 10:51 AM

我看电视，小凯老师有介绍，一瓶关于运动前涂抹的霜，在运动后可以看到很紧实的效果。可是我不知道叫什么名字，也没看过产品的样子。请问lz，又听过这样的霜吗？

引用 kyl1038 11-7-2013 10:55 AM

kyl1038 发表于 11-7-2013 10:51 AM
我看电视，小凯老师有介绍，一瓶关于运动前涂抹的霜，在运动后可以看到很紧实的效果。可是我不知道叫什么名 ...

谢谢。。。没关系。

引用 iFit愛瘦身 25-10-2013 10:01 AM

【瘦运动】弹力带雕塑系列：打击河马臀（臀大肌锻练）

弹力带雕塑系列：打击河马臀（臀大肌锻练）

甩不掉粗粗的大象腿、壮硕的河马臀？像要自心地穿上窈窕短裤、比基尼的团员，可别错过今天的弹力带雕塑教学喔！

相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马臀的基础动作，若觉得单做太轻松的团员，可以跟着小编的脚步，将弹力带其中一端系在鞋上，即可有效增加运动强度，打造出梦想中的臀腿线条唷！


1.首先，请将弹力带一端绑紧在鞋子上，另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧，采站姿，双手扶住把杆或是较稳定的家具，右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯状态。


2.接着，大腿慢慢向后抬，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变，而且髋关节（骨盆处）与上半身一定要保持不动，不可以随之旋转喔！


「单脚往后抬再放下」这样算 1 下，腿放下时请不要碰地，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

过程中，若觉得过于吃力，可稍微放宽弹力带的长度，循序渐进；反之，锻练一段时间后，若想挑战进阶版，亦可缩短弹力带，增加强度与效果喔！

★ 独家！全方位曲线雕塑弹力带（贴心附赠动作教学精美海报X2）开团咯～http://goo.gl/zRaa36


欢迎各位到facebook加入【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团，了解更多健康减肥不复胖的资讯~
有任何问题也都可以在fb留言或者pm，小编能够更即时回复哦^^

引用 CandyNew1021 25-10-2013 06:28 PM

谢谢分享！！！

引用 Penny5810 28-10-2013 02:04 PM

谢谢分享...~~

引用 Penny5810 28-10-2013 02:57 PM

谢谢分享,相信对很多OL女生都有帮助..~~

引用 iFit愛瘦身 28-10-2013 06:41 PM

Penny5810 发表于 28-10-2013 06:57 AM
谢谢分享,相信对很多OL女生都有帮助..~~

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】@Penny5810 希望您喜欢哦～
也欢迎到【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团逛逛，了解更多健康减肥不复胖的资讯哦

引用 Penny5810 28-10-2013 08:06 PM

iFit愛瘦身 发表于 28-10-2013 06:41 PM
【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】@Penny5810 希望您喜欢哦～
也欢迎到【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团逛逛 ...

引用 lynee211 25-4-2014 08:30 PM

谢谢分享哦~

引用 时尚女王 6-5-2014 12:53 PM

lynee211 发表于 25-4-2014 08:30 PM
谢谢分享哦~

不客气…^V^

查看全部评论(43)