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大家都说早餐是最重要的一餐，也有许多人说早餐要吃得像皇帝一样，但你真的都吃对了吗？不管是想要维持体态的，或是想要减重的人都应该挑对早餐，不要让你的身体一大早就承受许多负担。 国外网站《Prevention》列出以下4种「地雷早餐」，这些看似「健康」的早餐往往会让你的健康计划泡汤！ 1.只喝果汁  图片来源：网络
早餐喜欢喝果汁？许多人会将冰箱内的水果全打成一杯果汁，但不吃正餐很可能让你营养摄取不足，曼哈顿营养师Rachael Link表示，打果汁可混合一些蔬菜，例如菠菜或红萝卜等，或可添加低脂牛奶，增加蛋白质摄取量。 2.面包配果酱  图片来源：网络 很多人会烤片面包、涂上果酱当早餐，但这并不会让你有足够的饱足感，市售果酱还可能让你摄取过多热量。营养师建议，将只有甜味的吐司果酱，替换成不含糖的坚果奶油，如果想增加风味，还可吃一些水果，像是切片的蓝莓或草莓。 3.麦片、优格中太多添加物  图片来源：网络 有些人会在优格和麦片中加入过多添加物，像是糖、蜂蜜或干燥水果等，这些东西热量不低，也无法提供你足够的蛋白质和纤维，让你容易饿。营养师建议，可选择加入一些天然水果，例如香蕉或苹果，降低你对甜味的依赖。 4.咖啡加太多糖  图片来源：网络 早上必喝咖啡？有些人为了避开苦味，会加入过多砂糖或果糖，这容易导致血糖不平衡，身体会产生更多胰岛素，让饥饿感加速出现。如果可以，建议只喝黑咖啡，别加糖。 |
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