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在电脑前不断忙碌的时候、背负重担的时候、烦恼太多的时候，男人经常会面临心理压力，有些人则会因此出现腰酸背痛的现象。 的确，很多时候坐姿不正确或者劳累，都会给男人的脊柱腰椎带来负担，那要如何防止腰酸背痛呢？以下这9点，有助于男人告别腰酸背痛!
1、矫正椎骨 整天坐在电脑前的人或多或少都会保持一个姿势。缩着肩膀，弓着背，对脊柱和坐骨神经造成很大负担。不妨晚上花个三五分钟，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿举高至90度，小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。  整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀，弓着背，对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。(图片来源：网络） 2、调整姿势 超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎造成过重负担。其实，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的士兵一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，才是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。 3、尝试针灸 椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。 4、按摩推拿 按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还能舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。另外，针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈体态，改善肌肉紧绷或痉挛。 5、均衡饮食 饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维，把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。 6、活络筋骨 解决背部问题的最佳办法就是两个字：运动!原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头很容易僵化。工作的时候，也可以有意识的伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。  什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。（图片来源：anfensi.com)
7、纾缓压力 身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助，尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，可以自己在家做，也可以去瑜伽中心求助专业教练。 8、紧急冷敷 要是疼到动弹不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，医生建议冷敷，先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止，最好去医院看看，医生一般会开消炎药，很快就能见效。 9、注意保暖 保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用。泡个热水澡或洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。 小编提示：男人注意，如果出现腰酸背痛的现象，只要掌握了以上这些腰酸背痛治法，就能让你有效去面对困扰。如果还是没有好转，请速速就医，请求专科协助。
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