 不同年龄有不同的睡眠时间。(图片来源：fumiji.com)
人其实一天需要睡上多少个小时才算是正常？ 有些人每天只睡两三个小时都没问题，有些人睡了十多个小时都嫌不够。以“正常”的建议，每个人都该睡上8个小时才正确。但也有很多人往往在睡醒后，依然感觉身体倦怠、头脑昏胀、精神不济。 其实睡眠和健康息息相关，一旦睡眠时间不足，或睡眠时间不对，都有可能会减低判断力和反应能力，甚至引发混乱、沮丧等情绪低落的现象。 美国有研究显示，虽然并没有规定一定要睡足8小时，但如果长期睡眠不足6小时就会影响健康，引起各种疾病。包括会使得瘦体素的分泌量大幅减少、饥饿素飙升，因此长期睡眠不足者，会经常感到饥饿，而导致摄取过多食物和热量，容易造成肥胖、高血压和糖尿病等文明病。 睡得过多也不好，就与吃得太饱相同，也对健康有影响。包括会发胖、大脑认知功能衰退、情绪病、容易头痛、腰酸背痛，甚至会增加糖尿病、中风及心脏病的风险。  睡过多过少都会影响健康。(图片来源：epochtime.com) 但即使睡眠充足，也要注意入睡的时间。根据美国研究显示，淩晨两点以后才入睡的人，容易让生理时钟混乱，而且对身体机能有严重影响，增加罹患心脏病与各种严重疾病的风险；以中医观点来看，在经络循环中，晚上11时至凌晨1时，以及1时至3时，分别是胆经与肝经运行的时刻，因此最理想的睡眠时间是晚上10点前就人睡，让身体能获得适当休息与修补的时间，并增进代谢机能。 专家指出，不同年龄阶层的睡眠时间是不同的，最好按照自己的年龄来睡眠。例如： ＊13～29岁青年人： 每天可睡8小时左右。且要遵循早睡早起的原则。如果惯性熬夜，将会影响隔天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，还易患上感冒、胃肠感染、过敏、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。  老年人睡不足也会有健康风险。(图片来源：59iys.com) ＊30～60岁成年人： 每天要睡7小时左右。这个年龄阶段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。 ＊60岁以上老年人： 每天睡眠需要5个小时半至7个小时。阿尔海默症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足5小时半的，都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 但其实睡眠时间不是恒定的，而是根据自己的需要来划分。只要早上醒来觉得神清气爽、头脑清醒、整体感觉不错就行了。
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