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你是坚持孩子必须要餐餐“光盘”一族吗？如果告诉你“光盘运动”只适合成年人，不适合小孩，因为这会导致孩子患上肥胖症，甚至日后失去“饱足感”，你是否会改变今后给孩子的“喂食”观念？ “饱足感”比“光盘”更重要 在丰衣足食的年代，父母却还是担心自己的孩子“饿着”而拼命给他们喂食，或者勉强他们必须把盘里的食物吃光。这只会模糊孩子用餐焦点，不知道自己是否已经“饱了”。因此，让孩子知道自己什么感觉是“吃饱了”，比“光盘”更重要。 美国宾州儿童研究发现，要求学龄前儿童把盘里的食物吃光，会干扰儿童的大脑或心智发展。他们会因为过于在意自己碗里的食物还剩下多少，即使吃下高热量的食物，还是能不自觉地吃下很多其它食物。这并不是单一研究，研究中心还追溯到1987年起的相关儿童案例。 同时，有研究发现，那些肥胖症的青少年都曾有过儿童时期必须把盘里食物吃光的经历。这群青少年长大后，在外用餐时都会点比较大分的餐点。结果显示，孩子的自我控制饮食能力降低，只有让孩子能够有自我的饮食控制能力，才能让他们日后在用餐时避免过量，身体才会更健康。 甜点诱惑模糊用餐焦点 这种把盘里食物吃光的要求，无论在东方还是西方社会都很常见，东方父母更是追着孩子喂食。如果孩子能把盘里的食物吃光，父母就会一句“你好棒哦！等下有甜点吃哦！”，接下来可能就是以甜品等食物的方式“鼓励孩子”把饭吃完。 美国《儿科》杂志的一项实验发现，在美国有超过半数的父母会要求家里青少年把盘里的食物全部吃光，其中有1/3的父母在孩子吃饱后，还会准备饭后甜品，甚至要求孩子再吃多一些。在东方社会方面，父母也会在给孩子准备了一盘食物后，看孩子吃得津津有味，就会不自觉地给孩子“添菜”。这种不自觉的举动，往往只会让孩子吃超过他们本该的份量。 父母在吃饭的时候常给孩子压力，一些较为严厉的父母还会规定进食顺序，自认给孩子依序吃蔬菜、肉类、饭就是最好的表现。为了表扬孩子，会以各种甜点作为鼓励。如此一来，孩子把专注力放在饭后甜品，就会没法专注内在的饥饿信息，甚至模糊了用餐的焦点。 等他们长大后，过去的餐桌“礼仪”凌驾了饱足的直觉，他们只知道埋头苦吃，把盘里的食物吃完，却不清楚“饱”的真正感觉。 注重体内饥饿感，避免日后减肥苦恼或暴饮暴食的坏习惯 如今，有越来越多的研究显示注重体内饥饿信息的好处。明尼苏达大学的研究团队就发现，善用饥饿感和饱足感来引导个人饮食的年轻人，身体质量指数（BMI）比不会这么做的年轻人低，饮食失调问题也较低。如此一来，这类型的女生不会减肥或暴饮暴食。
1.健康、发展曲线都正常，饮食量也正常。虽然不长肉，但父母不需要因为别人一句话“你孩子怎么这么瘦？”而在意。 2.孩子一直讨零食，这不是嘴馋，而是正餐没吃饱。父母不应该用“他都不要吃饭”为借口，让孩子吃零食。 3.1岁之后的宝宝如果还喝很多奶，正餐就吃得更少了，不过他们很快又会饿及讨奶喝。这时候，父母就要注意了，应该让孩子把固体和半流质食物作为主要营养来源。 4.吃饭的时候孩子很快就说吃饱了。这时候就要观察是否有其它的事务让孩子分心，先移除分心物而不是直接下情绪指责孩子“怎么可能吃饱了？”。 5.吃饭时，关掉电视机。边吃饭边看电视不利消化，转移注意力，孩子很快就会觉得饱了。 6.避免第一时间盛太多饭菜给小孩，在他们要求时再增添，这可减少他们吃饭时的“挫败感”，提升他们对吃饭的兴趣。 7.不要太注意孩子吃饭，一家人吃饭的时候，大人也要专心吃饭，做好榜样，成为孩子的学习对象。
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