|
查看: 5142|回复: 88
|
**運動忠告 + 馬拉松介紹**（更新中）
[复制链接]
|
|
|
剛從中國買了一本運動忠告就想和大家分享一些你們運動時候要注意的事。。
(1)**運動誤區** （2）
(2)**生命在于運動的八個理由**(3)
(3)**收回你那些不運動的接口**(4)
(4)**運動，也要（打假）**(10)
(5)**運動習慣怎樣養成**(11)
(6)**提高運動的趣味性**(12)
(7)**運動要有原則**(13)
(8)**選擇最佳的運動時間**(29)
(9)**穿好運動服和鞋再運動**(33)
(10)**要運動，先熱身**(41)
(11)**運動候的冷身不可以缺**(42)
(12)**選擇適合自己的運動**(43)
(13)**買運動鞋怎么養的比較好**(48)
(14)**大家改善跑姿，跑得更好**(49)
放些其他鍛煉的方法給你們
(15)**(轉載) 速度型態練習**(50)
(16)**正確增加氣量**(51)
(17)**空 肚 食 4 種 生 果 傷 脾 胃，饭后不能立即从事剧烈运动,其主要原因是什么?**(52)
(18)**呼吸的概念**(68)
(19)**呼吸概念是有了，还有更深切的指南吗？**(69)
(20)**配合跑步节奏的呼吸法，建立你自己的呼吸节奏**(70)
(21)**看一看克林顿在白宫时的跑步训练计划（转贴)**(71)
(22)**[转载] 超速燃脂的跑步姿势**(72)
[ 本帖最后由 chaucky 于 5-9-2007 05:22 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-7-2007 06:01 PM
|
显示全部楼层
(1)**運動誤區**
誤區1：運動量越大越好效果越好
其實最重要是我們要時常運動才是最好的方法，就算每天數幾分鐘也可以令人精神很好。如果運動量太大，可能會讓我們就的疲勞而已。如果嚴重可能影響我們的健康。
誤區2：最好運動時間在清晨
其實最好是在傍晚，人體對運動反應最好，吸氧里那個也最大，運動效果也很好。
誤區3：飯后百步走，能活九十九
其實應該在休息后一段時間才散步。
誤區4：運動強度大就能減肥，而已練那減哪
但是大強度的運動量通常維持不久，最好是采取剛好的運動量才可以維持時間和效率！
誤區5 ：運動后喝冷水，沖涼用冷水效果好
最好是沖熱水涼，因為熱水可以讓血循環，加快熱量的散發和疲勞的消除。
誤區6 ：運動受傷后熱敷
如果扭傷，拉傷，最好用冰水或冰塊冷敷。
[ 本帖最后由 chaucky 于 11-7-2007 07:56 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-7-2007 06:02 PM
|
显示全部楼层
(2)**生命在于運動的八個理由**
理由1：運動可以改善心肺功能
一般人是每分鐘70-90次當靜止時，但是時常運動的人可以在每分鐘60或以下。心跳率下降，工作率自然就提高。
理由2：運動可增加肌肉和骨骼的機能
理由3：運動能改善血壓
理由4：運動能提高機體的免疫力
讓身體心陳代謝比較好
理由5：運動使體態還要健美
理由6：運動能健腦
理由7：運動能消除疲勞
理由8：運動能讓心理健康
[ 本帖最后由 chaucky 于 11-7-2007 08:28 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-7-2007 06:02 PM
|
显示全部楼层
**收回你那些不運動的接口**
(1)我一直都沒病，健康著很，沒必要取訓練
其次，其實健康也要防不健康。因為疾病可能忽然爆發，比如冠心病就是殺手之一。鍛煉可以增加體質，提高免疫力。
(2)我的工作量夠了，不需要再鍛煉
其實這是一種自欺欺人的說法。因為工作的活動量是被動的，放松不到身體，精神緊張。體育鍛煉是一種全身活動。它可以鍛煉一個人的全體的部位，工作可能鍛煉某部位而已。可能會有些職業病來了就會可能讓肌肉力量不平衡。
(3)我太忙了，哪里有時間鍛煉？
其實你早起身1個小時就可以跑40分鐘4000米。
(4)周圍都沒有運動場合，讓我怎樣鍛煉？
有些運動是不需要場合的。比如步行，慢跑，騎車，跳繩，只要有空間就可以了。
[ 本帖最后由 chaucky 于 14-7-2007 11:38 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-7-2007 08:34 PM
|
显示全部楼层
辛苦了...... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-7-2007 08:41 PM
|
显示全部楼层
原帖由 来自亚庇的成 于 11-7-2007 20:34 发表 
辛苦了......
謝謝。。希望大家可以分享 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-7-2007 10:20 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-7-2007 04:47 PM
|
显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 11-7-2007 08:41 PM 发表 
謝謝。。希望大家可以分享
你能写是很好...不过,你要做到哦!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-7-2007 11:40 PM
|
显示全部楼层
原帖由 朱维翰 于 12-7-2007 22:20 发表
http://server2.uploadit.org/files/wooihon-result.JPG
http://server3.uploadit.org/files/wooihon-RUNSHOES.JPG
首次公开我多次比赛的球鞋，已经很烂
= 霸位 =
选鞋子最好选舒 ...
我發覺最近我的身體不是很好。。跑一下就覺得很辛苦了。。不知道是不是吃些什么東西？我剛買了一雙鞋子。。也想和大家分享。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-7-2007 11:48 PM
|
显示全部楼层
**運動，也要（打假）**
（常見的做法）
(1)運動三五分鐘，沒有什么運動量！
有些人穿上運動衣，運動鞋，跑兩步，有點累，就回家休息，他們就認為已經做了運動！如果沒有一定的強度，沒有一定的運動量，沒有一定的運動時間，就不會產生運動的效果，只能算假運動！
(2)有時瘋狂的暴動一把
有些人忽然要運動，就拼命的運動，弄到自己很累。他們只是可以暴動一段時間而已。只有時常的運動才可能取得鍛煉的效果。
[ 本帖最后由 chaucky 于 15-7-2007 12:33 AM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-7-2007 12:06 AM
|
显示全部楼层
**運動習慣怎樣養成**
(1)運動之間的時間間隔不要太長，不要三天打魚兩天嗮網！
運動會讓人產生精神振奮和舒服的感覺，如果運動之間間隔太長，我們就覺得不想去運動了。
(2)提高運動的趣味性！
有興趣才能長久，興趣事自發運動的理由！人人可以找到自己的運動的興奮點。
(3)把運動放入日常生活，（搭車）鍛煉！
比如，上樓改為爬樓梯。路程不遠就可以不用搭車，走路或騎車。坐車可以提早兩站下車，走一段路回家。這樣，運動和工作和生活都放在一起了。那樣就一舉多得，運動就簡單的堅持下來！
[ 本帖最后由 chaucky 于 15-7-2007 12:33 AM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-7-2007 12:20 AM
|
显示全部楼层
**提高運動的趣味性**
(1)弄一個運動目標，獲得實現目標的成就感！
剛運動時候，不要把目標定太高。每一個的目標都要有一個期限，然后慢慢的實現每個目標！目標應該是可以量的，如身高，疲勞成度，感情意志等。通過運動，看看身體是否結實了，吃得飽，睡得好，老毛病沒了。這樣就可以勉勵自己運動下去，沒有比成功還要能勉勵自己！
(2) 運動要有一定的競技性
最好是兩個人以上，有競爭，自然會讓運動具有趣味性。進行步行，跑步，跳繩，爬山，等運動，通過制定競賽規則，同樣可以給運動帶來樂趣！
(3) 找有志同道合的運動伙伴
找一個或一些玩的來的伙伴一起運動，不但可以鑒賞運動本身的單調，而已有可以提高運動時的情趣。可以找到很多的伙伴，可以加入一個運動團體里去！
(4)用音樂助興
運動時放點音樂，會使運動變得比較有樂趣。一邊運動，一邊欣賞音樂，使注意力不總是在運動的辛苦！我們還可以隨意著音樂節奏進行的運動，鍛煉身體又可以享受音樂的樂趣！
(5)變換運動方式
每種運動都可以交換進行。比如可以游泳，騎自行車，有氧操，網球等不同的運動。還可以夏天取山地騎車和越野跑，冬天可以去滑雪！
(6)色引自己
好的服裝，會使運動的人精神一點，可以多買幾種自己喜歡的服裝來變換，就可以讓每次運動都進入狀態！
[ 本帖最后由 chaucky 于 15-7-2007 12:33 AM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-7-2007 12:33 AM
|
显示全部楼层
**運動要有原則**
(1)運動要足量
運動有一定的量和強度才能達到運動的效果。所謂足量，是足夠的強度，時間和運動。如果運動沒有異地年的強度，就不能引起身體的適度反應，就不能獲得超量的補量。那就達不到鍛煉的目的。每次最少要30-60分鐘的運動！最好是一個星期4-5天，不要3天打魚，兩天嗮網。要通過鍛煉提高或改善自己的身體數值，一般要每周鍛煉3-5次，每次間隔不要超過3天，每周3天以上，如果可以，每天是最好。
(2)運動量要適度
(A)運動量不是越大越好！運動適量可以改善人體的器官系統的功能，加強健康！如果運動過量會對身體有傷害。
適量的運動在鍛煉中感覺心胸舒暢，出汗較多，體溫穩定，有稍稍疲勞，但沒有心慌，氣喘，頭暈的現象。鍛煉后食欲良好，睡眠質量提高。如果過量的運動，疲勞累積可能會造成機體器官組織結構和功能的傷害，可能導致其他的運動型傷病的發生！
(B)可以自我測運動量！有兩種方法,一種是硬，一種是軟！前者是測量脈搏，后者是自我身體感覺！
測量脈搏是當你運動后，數數運動后最初的10秒里的脈搏數，然后X6就可以找到一分鐘的運動中的心跳數！
運動量和心跳對照
年齡 20 30 40 50 60
最高心跳率 200 190 180 170 160
高運動心跳率 160 152 144 136 128
中運動心跳率 140 133 126 119 112
低運動心跳率 120 114 108 102 96
身體感覺
如果運動后一點疲勞感都沒有，說明運動強度太低。如果運動后有疲勞度，但是精神狀態良好，體力很好，睡眠好，說明運動量是合適的。如果覺得對運動有厭倦的感覺，那是運動量太大，需要及時調整！
小知識
出汗多不代表運動效果好
主要是看運動強度是否合適，兒不是看汗水的多少。出汗過多會讓毛孔脹大，如不注意運動后的保溫，會著涼感冒。運動后最好快快換衣服。
(C)運動要慢慢一步一步來
比如一口吃不成肥仔！運動也不能急。機體可以對比正常活動高的運動負荷產生適應，但身體對運動鍛煉的適應是慢慢發生的。因此運動鍛煉只能慢慢一步步來，一開頭鍛煉的運動量可以小一些，以后隨著身體的變化提高，健康狀況改善，就可以慢慢加大運動的量和強度。
(D) 運動要全面進行
不同的運動對人體的作用不同。舉重練習，是一種很好的力量鍛煉。使肌肉結實，但對心血管，呼吸機能影響不大。跑步可以改善或提高心血管機能。因此我們需要做多方面的運動。就可以鍛煉全身的肌肉。加上你會很夠氣量和結實的肌肉。
(E)運動要適合自己的個性
最好找自己適合的運動。不要受人家的影響。適合自己才是最好的。可以去找專家位我們開出適合的運動處方，并認真的終結自己的感覺和機體的各種反應。不斷的修改自己的鍛煉計劃，不斷調整運動處方。
[ 本帖最后由 chaucky 于 19-7-2007 02:52 AM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-7-2007 12:33 AM
|
显示全部楼层
来支持下，留下书签，如后好好锻磨。 
加油！！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-7-2007 12:35 AM
|
显示全部楼层
原帖由 einsttan 于 15-7-2007 00:33 发表
来支持下，留下书签，如后好好锻磨。
加油！！
謝謝。。希望對你們有幫助！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-7-2007 03:10 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-7-2007 03:21 PM
|
显示全部楼层
|
楼主,帮你加一句吧.....要练跑步,就先问自己做么要跑??给自己一个目标去跑.....比如:要减肥,要更健康,要比一般人更够气,要比赛...这样才会坚持地跑下去....不管怎么样,太忙还是怎样怎样,只要你想回你那个目标,就能坚持地跑下去.....很多人是讲"得空"才去跑,"没事做"才去跑...."有人去我才去"....这些想法,是行不通的.....跑步除了练跑,也是练你的耐心.....最好是,安排一个时间是别人影响不到你的....象我酱,5PM - 630PM之间,我不做其他事的,只有跑步....除非真的是很重要的事才不跑....那些叫我在这时间看戏喝茶的人我是不理的咯..要就之后或之前.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-7-2007 10:33 PM
|
显示全部楼层
原帖由 来自亚庇的成 于 17-7-2007 15:21 发表
楼主,帮你加一句吧.....要练跑步,就先问自己做么要跑??给自己一个目标去跑.....比如:要减肥,要更健康,要比一般人更够气,要比赛...这样才会坚持地跑下去....不管怎么样,太忙还是怎样怎样,只要你想回你那个目标,就 ...
謝謝你的忠告。。最近比較忙。。這幾天都陪人。。沒有什么來這里。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-7-2007 11:48 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-7-2007 08:56 AM
|
显示全部楼层
原帖由 姓朱的人 于 17-7-2007 11:48 PM 发表
就呈你贵言，我这几个星期内就去买一双战斗鞋回来
你就是朱维翰啊???还有分身的哦..... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
2033 
43
