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发表于 27-10-2012 02:21 PM
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我是
星期一: BAck
星期二: Arm
星期三shoulder,
星期四: Legs
星期五: Chest
星期6: Rest/ Cardio / Full Abs (不定)
星期日: Rest/Class Body Pump/ Body Combat (不定)
(以上的是8-11月的时间workout routine）
几个月要换一次才行
* Abs 是看当天的状况，选择一天做另一天就不做。不过，星期三固定有做abs的。 本帖最后由 人杰地灵 于 27-10-2012 02:22 PM 编辑
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发表于 27-10-2012 08:21 PM
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br3ak 发表于 27-10-2012 11:44 AM 
如果你是要练大建议reps 8 - 12 。有些人会建议hypertrophy 10-12reps. 但我个人认为练size同时不应该忘记s ...
[size=11.818181991577148px]hypertrophy 是什么？
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发表于 28-10-2012 11:36 AM
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cher 发表于 27-10-2012 11:30 AM
没有一定的，看你怎样组合。
我的是 dumbbell squat x 12, overhead press x 8, dumbbell curl x 8, pus ...
明白了，谢谢你分享的心得 |
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发表于 28-10-2012 11:40 AM
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人杰地灵 发表于 27-10-2012 02:21 PM
我是
星期一: BAck
星期二: Arm
谢谢你提供的资料，现在我明白大多数人都是一个星期都训练不同的部位。
之前我还以为有些人是一天内训练每个部位，然后一个星期训练三次。
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发表于 28-10-2012 12:21 PM
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个人认为，新手前几个月应该练全身，学习基本功如：呼吸发，workout 姿势，workout 种类，了解肌肉分布等等...
等你掌握了才分部位进行。
workout 质量好隔天甚至后天都无法再重复同一个部位。
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发表于 28-10-2012 02:11 PM
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SkyDriver 发表于 28-10-2012 12:21 PM
个人认为，新手前几个月应该练全身，学习基本功如：呼吸发，workout 姿势，workout 种类，了解肌肉分布等等 ...
哇，想不到健身是一门学问。我很多东西都不懂。。。
甚至呼吸法也不太会。
之前我很看一本健身书来健身的。里面有说如何健身和饮食习惯等等，但我只参考里面一些健身方式，因为有些需要靠仪器来健身，由于我在家健身而已，没有去健身房。所以只能做一些在家就能健身的方法而已。
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发表于 28-10-2012 05:00 PM
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司马云信 发表于 26-10-2012 11:26 AM
小弟45mins已经累到不能顶了...是不是我的身体有问题？？ 有人能90mins吗？？
你是不是练完平握举，再练上斜握举，再练下斜握举？
或练完引体上升，再练下拉？
或者是你用了太大的重量？？
或你做的太急？
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发表于 28-10-2012 10:00 PM
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Superman2 发表于 28-10-2012 05:00 PM
你是不是练完平握举，再练上斜握举，再练下斜握举？
或练完引体上升，再练下拉？
我想应该是太急了... 又拿太重... 可是又听人家说过建身在45mins到一小时里面做完是最好的，是不是真的？？ 我是新鸟一个...
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发表于 28-10-2012 10:24 PM
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司马云信 发表于 28-10-2012 10:00 PM
我想应该是太急了... 又拿太重... 可是又听人家说过建身在45mins到一小时里面做完是最好的，是不是真的？ ...
毕竟每个人的体质不同，人家说的东西就把它当参考就好了，然后自己不断的去摸索适合自己的训练方法。
至于太重，还是量力而为吧，我就是伤过结果停了整半年。得不赏失，还亏了半年的会费。但偶而看到美女放肆一下拿拿重的show off也无仿。
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发表于 6-11-2012 10:24 PM
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请问什么肌群不适合同一天练？
如题。 听说biseps 和 triceps 不能在同一天练？
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发表于 7-11-2012 10:44 PM
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全部肌群都可以在同一天练...只是不可以每天练同一个肌群(要休48~72小时才能进行第二次训练, |
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发表于 8-11-2012 10:53 PM
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发表于 11-11-2012 10:57 AM
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建身时间表
各位爱健身的朋友们...来说说看你是怎样安排你的健身时间表的..
我是刚开始做GYM不久，不知道各位专家们有什么比较好的建议。。
我的如下：
Day1，Chest & Triceps
Day2，Back & Biceps
Day3, Cardio/ rest
Day4, Shoulder
Day5, Leg
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发表于 11-11-2012 10:36 PM
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Leg Back Chest 最好放在第一到第三天 因为比较吃力 |
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发表于 12-11-2012 10:47 AM
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谢谢..这星期就试试~ |
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发表于 12-11-2012 09:51 PM
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willex1008 发表于 8-11-2012 10:53 PM
比如说我星期一练了，拜三可以练回同样的？
如果你练久了,肌肉复原快了就可以考虑隔两天练一次,新手的话就别仙仙的明明痛还是要练同一个地方.
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发表于 13-11-2012 10:18 AM
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chantakzee 发表于 12-11-2012 09:51 PM
如果你练久了,肌肉复原快了就可以考虑隔两天练一次,新手的话就别仙仙的明明痛还是要练同一个地方.
明白了。谢咯～
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发表于 26-11-2012 12:16 PM
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5x5 训练模式
大家好，这里有谁在用着5x5训练模式?
所谓的5x5就是每一种workout利用5组，1组5次数的方式来训练。5x5 里也只是5种动作而已：Squat, Bench press, Barbell bentover row, Shoulder press(Barbell) & Deadlift。此训练模式是以力量&体积为主。
5x5分为Workout A & Workout B
Workout A = Squat - Bench press - Barbell bentover row
Workout B = Squat - Shoulder press(Barbell) - Deadlift
训练日为2天一次（1个星期3天）
第1天 Squat - Bench press - Barbell bentover row
第2天 休息
第3天 Squat - Shoulder press(Barbell) - Deadlift
第4天 休息
第5天 Squat - Bench press - Barbell bentover row (重复第1天的workout)
重量方面5组5次都用同样的重量完成，但下一个workout就必须加2.5kg，（简单来说一个月在每一个动作就可以提升15kg的重量）
想知道详情可以去参考这里
http://stronglifts.com/stronglif ... h-training-program/
欢迎各位5x5训练者来交流你们的成绩或心得。
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发表于 26-11-2012 09:52 PM
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我明天才开始
不知道我这个routine可以用吗？
Option One (Full Body Routine)
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发表于 26-11-2012 10:06 PM
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