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发表于 6-6-2012 10:56 PM
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发表于 9-6-2012 02:36 PM
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体高体重？健身目标？
IbanezDota 发表于 6-6-2012 05:25 PM 
我啊？
现在才 161 罢了 (好像长不高了）
现在 不知道几kg 应该是 63-66kg吧~
希望有好身材~不过头的 |
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发表于 9-6-2012 02:40 PM
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所以你知是练跑步 和biceps curl? 其他部分呢？
goblinkaka 发表于 6-6-2012 10:56 PM
还要有少少的 6块鸡！ |
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发表于 9-6-2012 02:41 PM
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二头肌吗？
全身练一起练
就会看到效果
牛奶大侠 发表于 6-6-2012 04:53 PM
全身都有有~
要怎样练？？
不想太累~我怕工作我负荷不来 |
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发表于 9-6-2012 04:09 PM
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你做的应该是superset吧，若可以的话，最好是分开，例如今天练chest，bisep,明天练shoulder,hamstring,bisep,后天back,trisep,bisep。sit up要每天练，若你是想增肥跑步不要超过10min,减肥最少20min。若你已经有身材了才做super set。你没喝健身奶粉吗？？ |
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发表于 11-6-2012 05:45 PM
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你做的应该是superset吧，若可以的话，最好是分开，例如今天练chest，bisep,明天练shoulder,hamstring,bise ...
akon168 发表于 9-6-2012 04:09 PM 
我要减肥
我没有喝
我的爱人最好不要喝
你可以写明白点吗？
全部写华语please |
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发表于 11-6-2012 06:01 PM
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你做的应该是superset（胸，三角肌，二头肌，背和脚一起玩）吧，若可以的话，最好是分开，例如今天练胸，二头肌,明天练三角肌,脚,二头肌,后天背,三头肌,二头肌。sit up要每天练，若你是想减肥跑步最少30分钟。你也可以上网找减肥餐，这样会比较快一点。 |
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发表于 11-6-2012 06:04 PM
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回复 11# 小啊豪 .
什么是我的爱人最好不要喝？？ |
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发表于 11-6-2012 09:16 PM
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回复 小啊豪 .
什么是我的爱人最好不要喝？？
akon168 发表于 11-6-2012 06:04 PM
我爱人说 不要喝 补足品
叫我慢慢和有耐心练 |
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发表于 11-6-2012 10:27 PM
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不喝补品，很难有成绩，我以前也不喝补品的，玩一年了什么都没有，现在开始喝才慢慢长肉，健身奶粉对没玩的人是有害，对有玩的人是有补的，放心喝吧！！ |
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发表于 11-6-2012 10:30 PM
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健身瘦身资料很多在youtube可以学到，我也很多向youtube学的！！ |
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发表于 12-6-2012 12:42 PM
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不喝补品，很难有成绩，我以前也不喝补品的，玩一年了什么都没有，现在开始喝才慢慢长肉，健身奶粉对没玩的 ...
akon168 发表于 11-6-2012 10:27 PM
不是有害，只不过没效而已 |
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发表于 13-6-2012 05:59 AM
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发表于 13-6-2012 02:08 PM
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发表于 15-6-2012 01:00 PM
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发表于 18-6-2012 10:36 PM
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询问七天workout-plan的锻炼biceps和triceps的天数
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在网上做了些research，发现很多suggested的7天workout plan，只有一天是锻炼bicep和tricep，abs也只是一天而已，这样会有效吗？？先谢过各位高手解答。。。 |
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发表于 19-6-2012 12:05 AM
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bicep和tricep 同一天是可以的，
或者chest和tricep,
有些人就back 和bicep同一天，
看你怎么去分配。
abs 可以在一天完成
（有些人喜欢做了cardio大概30-40分钟就练abs,如果你单单只练abs而已，） ，
有些人就1个星期做2-3次的abs,
做了workout就练2-3个abs exercise...
abs 不必每天练的。
还是那句，看你怎么去分配workout routine....每个人的wokrout routine不同。 |
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发表于 19-6-2012 12:47 AM
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其实很多人都误会了做越多abs exercise就越容易有six packs。 如果没有足够的cardio和diet plan，再多的abs exercise也只是徒劳。 |
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发表于 19-6-2012 04:30 PM
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那么biceps和triceps一个礼拜练一天就可以了？？？那么如何的workout-plan才是最好的呢？？ |
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发表于 19-6-2012 05:17 PM
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一天biceps （monday)
一天triceps (wednesday)
一天forearms (friday)
P/S:如果你不需要chest,back,leg,shoulder.单单练arms来打架~ |
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