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发表于 20-11-2006 01:08 AM
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发表于 20-11-2006 01:24 AM
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捉住饮食的[平衡感]
不希望在饮食上造成大家的困扰,也希望大家能享受到每一种美食,
享受人生的快乐,
不想大家刻意以[减肥餐]作为饮食的全部,再说,
我们总不可能一天到晚都带着[减肥餐]吧!想一想,
我们跟朋友出去唱歌,吃饭,或者与家人一起去度假旅游,
如果还要带着减肥餐,是多么扫兴,又不方便的事!
便当,自助餐,在多数人的心目中,是让身材变型的凶手,
从学生到上班族,却又都常到变当或自助餐.我却能常吃便当,
自助餐而不发胖,还通常一次吃三个便当,原因在于吃的原则.
告诉大家的饮食的原则,并不用在计算卡路里,
计较一定要吃哪些食物种类…等等的小细节里去打转,
因为这些小细节并不是造成你身材发福走样的最大原因,
而是失去一种我所谓的饮食的[平衡感],
造成身体所需要的营养失调,才会逐渐发胖.
如果你是想要变瘦的人,
只要记得少吃淀粉类跟高脂肪的食物,
比如说很爱吃饭的人,你还是可以吃饭,
但是一天的饭量就减到一半,
喜欢吃高脂肪的猪肉,你还是可以吃,
但是就吃个一两片或一餐吃一点含有猪肉的食物.
至于要练肌肉让自己变壮一点的人,
我建议在饮食中多吃牛肉搭配鱼这种高蛋白,有助于肌肉生长,发展,
让你充满精力爆发力的食物,一餐吃牛肉,
下一餐就吃鱼,对与肌肉的养成,将很有帮助.
而如果你是有点微微发胖,想要稍微瘦身,同时练出身材的线条,
我建议的食物是鸡肉,搭配海鲜类的食物.
依照你的[个人目标],选定了建议的主要食物之后,
就是每餐一定要搭配一二分蔬菜,水果来吃,
种类不屈,但要一定要吃到.
[ 本帖最后由 kbc49 于 20-11-2006 10:55 AM 编辑 ] |
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发表于 20-11-2006 01:28 AM
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[想吃]跟[能吃]的平衡
我所谓 [饮食的平衡感],一种是[想吃],跟[能吃] 的平衡感
那些容易导致发胖的食物,巧克力,米饭,面食,炸鸡…等等,
不可能叫大家完全不吃它们,这些是[想吃]的食物,
但是并不是想减肥的人[能吃]的食物.在[想吃]跟[能吃]的矛盾下,
你还是可以吃,但是记得不要[疯狂吃],而是[浅赏即止],有吃到就好了.
在心理上,你也感觉吃到了喜欢吃的东西,不会产生[得不到,
所以更渴望]的心里,不会觉得[亏欠]自己,
但是实际上又不会过量,适度达到平衡,
才不会让自己的健康跟身材受到威协.
种类的平衡
另外一种我所谓饮食的[平衡感],是种类的平衡感
比如今天晚上跟朋友约,来到一家咖啡厅,
菜单上的主食同时有你喜欢吃的鸡肉沙拉跟鸡肉三明治,
而中午在公司或学校,已经吃过便当,今天已经吃过淀粉类的食物,
这时候就不要吃同样含有淀粉类食物的鸡肉三文治,而点鸡肉沙拉来吃,
饮料同时有你喜欢喝的咖啡,新鲜果汁,
而今天早上喝了一杯咖啡,
这时就改点的新鲜果汁来喝,平衡一下,
记住这种[平衡感]的原则,在选择饮食的时候,
慢慢地你就会养成直觉反应或习惯,
只要捉着这种大方向的平衡感,
还是可以让你吃的尽兴有健康.
蛋白质:
鸡肉,鱼,螃蟹,虾子,豆浆,牛肉,蛋,低脂乳络
淀粉类:
马铃薯,番薯,馒头,面包,薯条,米饭,通心面,玉米,全麦面包
--刘耕宏
[ 本帖最后由 kbc49 于 20-11-2006 10:58 AM 编辑 ] |
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发表于 20-11-2006 01:33 AM
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发表于 22-11-2006 08:54 PM
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我想问为什么我在呼气时腹肌才隐约显出腹型，吸气却看不到？有些什么不对的地方吗？练腹肌不是用力时呼气，放松时吸气吗？
[ 本帖最后由 ylkhoo 于 22-11-2006 09:55 PM 编辑 ] |
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发表于 2-12-2006 07:03 PM
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请问各位大哥，
小弟举dumbell之后当天手臂没事，隔天用力的地方就会隐隐作痛，这样是不是代表有练到？还是说这样就是练得太过分，需要减少次数？
谢谢回复 |
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发表于 5-12-2006 02:01 AM
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发表于 5-12-2006 02:05 AM
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原帖由 kbc49 于 17-11-2006 02:06 PM 发表
看你勤不勤力落，
最好就天天都練，
早上50下，中午50下
臨睡前100下
不要偷懶
一兩個月就可能有少少腹型出現
還要配合有氧運動30分鐘及飲食最重要
禁止消夜！！！
消夜是肥人的增肥餐
要有大肚 ...
做什么运动50下？？？
哇！
吓了我34跳～ |
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发表于 5-12-2006 10:41 AM
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发表于 5-12-2006 01:07 PM
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好伤心啊！！！变瘦了，我一个月前62kg现在58kg瘦了4kg...我瘦身的目的是要消肚腩，但是全身的肉瘦了。。有什么方法能增重，但又不要有肚腩。。。我要增到63－64kg
我不想瘦全身只是要收腹
我做的运动是跳和练腹，pumping
[ 本帖最后由 hollyzz 于 5-12-2006 01:12 PM 编辑 ] |
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发表于 14-12-2006 09:02 AM
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楼主，我想问神龙骑士健身书是否也在popular买的到？我只找到刘耕宏的健身书吧了。 |
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楼主 |
发表于 16-12-2006 03:04 PM
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原帖由 ylkhoo 于 14-12-2006 09:02 AM 发表
楼主，我想问神龙骑士健身书是否也在popular买的到？我只找到刘耕宏的健身书吧了。
這麼幸運還能買到刘耕宏的健身书
還以為絕種了，
你是在那裡popular買的？？
神龙骑士健身书我也是在popular買的
已是兩年前的事了
買到的話算你lucky lucky |
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发表于 16-12-2006 07:38 PM
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发表于 16-12-2006 08:16 PM
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发表于 16-12-2006 09:56 PM
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原帖由 hollyzz 于 16-12-2006 08:16 PM 发表
多少一本？？
一本M40. |
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发表于 28-12-2006 06:31 PM
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楼主 |
发表于 28-12-2006 07:27 PM
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原帖由 电脑 于 28-12-2006 06:31 PM 发表
请问鸡鸡会不会变小叻？ 听人家讲会的涡。。
沒有根據，
我練了健身有整４年
我的小弟還是變粗大及有耐力了沒小過size
[ 本帖最后由 kbc49 于 28-12-2006 07:28 PM 编辑 ] |
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发表于 28-12-2006 09:21 PM
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因为男性荷尔蒙全部去完muscle那边了麻。听说，听说。。。。 |
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发表于 28-12-2006 09:26 PM
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楼主 |
发表于 1-1-2007 12:21 AM
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