7分钟收腹操

callmebrandon · 发表于 28-7-2008 11:28 PM

不明白怎样才能进part 2?

qqqqqqqqqqqq · 发表于 29-7-2008 01:53 PM

原帖由 callmebrandon 于 28-7-2008 11:28 PM 发表
不明白怎样才能进part 2?

随便也可以的拉。。
第一天第一集。
第二天第二集。

nicklowkc · 发表于 31-7-2008 07:08 PM

请问楼主，这运动可把肚腩减肥吗？我的肚腩较肥，我怕不能瘦。但是我有做sit up，但是不见得我的肚腩有流汗的

。。。

[ 本帖最后由 nicklowkc 于 31-7-2008 07:10 PM 编辑 ]

origen · 发表于 31-7-2008 08:28 PM

原帖由 nicklowkc 于 31-7-2008 07:08 PM 发表
请问楼主，这运动可把肚腩减肥吗？我的肚腩较肥，我怕不能瘦。但是我有做sit up，但是不见得我的肚腩有流汗的。。。

正确健康思维的做法－－非常努力地做大量有氧运动和严格限制热量的intake。。

不正确健康思维的做法－－做整形外科手术－Abdominal etching or high-definition liposuction，吃＂K维他命＂或＂冰＂。。。

其实我不认为spot reduction 的 exercises 有效果这回事。。

nicklowkc · 发表于 4-8-2008 08:45 PM

哦哦，谢谢。。。但是做sit up会有问题么？

origen · 发表于 4-8-2008 09:14 PM

做sit－up 是没有问题，虽然有多的fitness guru ，或者健身专家说sit－up 这动作对于训练腹部没有好的效果并且容易损害背部。我本身的经验是，从前做很多的situp ，两三sets ６０reps的，虽然没有什么受伤不过也不见的有什么效果。
现在没有再做situp，同时在增添很多的健身知识后，了解到要让腹肌出现，最重要的条件就是身体的脂肪非常少，因为腹部是最易累积脂肪，也是人体最后的脂肪储藏所，所以是非常困难消除这部分的脂肪。

再说situp这动作所聘用到肌肉群很少并且小块，因此燃烧热量也不多，在减肥最重要定律下～热量消耗＞热量intake～ situp不是好的减肚腩的运动

chaucky · 发表于 4-8-2008 10:35 PM

原帖由 origen 于 4-8-2008 21:14 发表
做sit－up 是没有问题，虽然有多的fitness guru ，或者健身专家说sit－up 这动作对于训练腹部没有好的效果并且容易损害背部。我本身的经验是，从前做很多的situp ，两三sets ６０reps的，虽然没有什么受伤不过也不见 ...

我好久没做sit up了

只是做跑步 + 重训而已

nicklowkc · 发表于 4-8-2008 11:20 PM

那么什么运动是最好燃烧脂肪的运动，尤其是肚腩和腿部？

chaucky · 发表于 4-8-2008 11:29 PM

原帖由 nicklowkc 于 4-8-2008 23:20 发表
那么什么运动是最好燃烧脂肪的运动，尤其是肚腩和腿部？

跑步和爬楼梯

origen · 发表于 5-8-2008 08:09 PM

同意chaucky的选择，特别是stepmill（爬楼梯机器），等到你的aerobic fitness 有一定的level，去gym 时一定要练这个，同时rowing machine （划船机器）也高度推荐 for 上半身，如果两者一起配练就是完美组合！

ikuyo · 发表于 5-8-2008 10:20 PM

我开始做的时候真的是不行。。。
很痛。。
还要努力

chaucky · 发表于 6-8-2008 03:19 AM

原帖由 origen 于 5-8-2008 20:09 发表
同意chaucky的选择，特别是stepmill（爬楼梯机器），等到你的aerobic fitness 有一定的level，去gym 时一定要练这个，同时rowing machine （划船机器）也高度推荐 for 上半身，如果两者一起配练就是完美组合！

stepmill可以帮助瘦下腹

还有rowing可以帮助练背后。。我最近都有练这个

10分钟全身已经酸痛了

nicklowkc · 发表于 8-8-2008 02:10 PM

我看还不能去gym先，还没学motor阿。。。
想在家里做现，跑步会把脚的肌肉变大吗？我只是想瘦，过后才健身，所以我不想我的脚变有muscle先，想瘦先。。尤其也是肚子和他下面膀胱那边的肥肉。。。。谢谢你的帮忙。。不过之前看到人家说喝奶昔能减肥，对吗？？
有什么意见吗？？？

qqqqqqqqqqqq · 发表于 14-8-2008 04:05 PM

原帖由 mickwai 于 8-8-2008 04:55 PM 发表

只是DOWNLOAD这个就可了吗？
想问问哦我是女的
做了后会不会像你一样有6个腹肌
女孩子那样很难看的哦

男女的构造不一样啦。。
不会也不可能，除非打男性科尔蒙。。

就好像男的练丰胸，就会变成女的胸部咩

Cherish_Ying · 发表于 19-10-2008 04:43 PM

楼主，下载不到

Cherish_Ying · 发表于 19-10-2008 04:44 PM

可以直接放youtube的link吗？下载不到的可以直接上youtube看

xiun · 发表于 20-10-2008 07:32 PM

上youtube type 7分钟收腹操

k191919 · 发表于 23-10-2008 12:01 AM

那人看起來很恐怖！XD
不過謝謝分享咯~~~

AJ_james · 发表于 24-10-2008 02:32 PM

可以只选里面几招来做吗？还是全部都要？
我记不起来啊！！！

xiun · 发表于 25-10-2008 01:15 PM

download then 看着做咯。。。

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