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发表于 4-11-2006 02:33 PM
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楼主 |
发表于 4-11-2006 03:49 PM
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原帖由 hollyzz 于 4-11-2006 02:33 PM 发表
那进食后要多久才能运动？？
运动前后一小时。。
不包括白开水。。 |
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发表于 4-11-2006 05:24 PM
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你的意思是吃后一小时才能运动或是运动后一小时后才能吃。。。。
还有你太神了。。。１天能做６次，我２次。。。第３次做到一半就累倒了，或许你是在床上做吧，有弹性容易一些
[ 本帖最后由 hollyzz 于 4-11-2006 05:41 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 5-11-2006 02:17 AM
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原帖由 hollyzz 于 4-11-2006 05:24 PM 发表
你的意思是吃后一小时才能运动或是运动后一小时后才能吃。。。。
还有你太神了。。。１天能做６次，我２次。。。第３次做到一半就累倒了，或许你是在床上做吧，有弹性容易一些
回上行：运动前一小时吃，运动后一小时才能吃。。
回下行：做完7分钟后休息1分钟再做一分钟（以前这样的，现在1天两次而已。哈）。
分开做啊，早上2次，下午两次，晚上2次。。
以前我的技巧：开冷气16度，床上做，加爱情魔法力。。
现在我没技巧了，冷气16度，瑜伽垫（买错），失去爱情魔法力。。
我现在只想放弃 |
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发表于 8-11-2006 01:45 PM
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昨天作了第一节，今天就上腹肌肉酸痛。。。。 酱今天还要练第二节的吗？还是休息一天？？ |
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楼主 |
发表于 8-11-2006 04:12 PM
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原帖由 ManChoo 于 8-11-2006 01:45 PM 发表
昨天作了第一节，今天就上腹肌肉酸痛。。。。 酱今天还要练第二节的吗？还是休息一天？？
建议隔天做一次。。。
虽然效果慢，但比较耐久。。
休息一天比较好。
1号做， 2号休息，3号再做， 4号再休息。。 |
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发表于 8-11-2006 05:50 PM
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原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 8-11-2006 04:12 PM 发表
建议隔天做一次。。。
虽然效果慢，但比较耐久。。
休息一天比较好。
1号做， 2号休息，3号再做， 4号再休息。。
谢啦。。 那健身操不错，但我都跟不上他的节奏。。 |
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发表于 13-11-2006 01:47 PM
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原帖由 ManChoo 于 8-11-2006 05:50 PM 发表
谢啦。。 那健身操不错，但我都跟不上他的节奏。。
我的朋友也是如此, 结果他选择用自己的节奏... 每天30下
结果呢?
1个月还见不到效果....问题出在哪里?
我来分析一下....
最大差别是"量", QUANTITY
片段是平均7分钟, 如果每分钟60秒内能做20下的话...
那么7分钟, 你已经做了100至140下....
再分析什么叫有氧运动, 就是能够锻炼自身的肺量的运动...
所以那么快速的节奏, 相信这能够更有效锻炼腹部肌肉.... |
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发表于 13-11-2006 01:51 PM
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原帖由 ManChoo 于 8-11-2006 01:45 PM 发表
昨天作了第一节，今天就上腹肌肉酸痛。。。。 酱今天还要练第二节的吗？还是休息一天？？
建议先别那么快跳到第二节....
最好接下来几天能够维持在第一节...
让身体能够更适应那种节奏....
然后再学第二节或依此类推.... |
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发表于 13-11-2006 01:53 PM
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原帖由 hollyzz 于 4-11-2006 02:33 PM 发表
那进食后要多久才能运动？？
如果我的话, 我通常等2小时后.... |
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发表于 13-11-2006 09:29 PM
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发表于 13-11-2006 11:40 PM
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我现在习惯了天天做都没问题。。。我一天做2次，自重我开始做这腹部动作后。。。我的腹部收缩半寸，我已经进入第3个星期了 |
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发表于 14-11-2006 08:52 PM
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楼主 |
发表于 15-11-2006 01:42 PM
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原帖由 hollyzz 于 13-11-2006 11:40 PM 发表
我现在习惯了天天做都没问题。。。我一天做2次，自重我开始做这腹部动作后。。。我的腹部收缩半寸，我已经进入第3个星期了
以前我也是天天做的，但上网看过资料后，不敢再天天做了。。
原因是肌肉也需要休息。。24小时后才能定型。。 |
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发表于 17-11-2006 10:24 AM
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发表于 17-11-2006 12:39 PM
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发表于 17-11-2006 02:43 PM
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原帖由 hollyzz 于 17-11-2006 12:39 PM 发表
那隔一天才就行？？那每隔一天做两次可以吗？？
隔一天效果比较好....
例如:
今天练腹部肌肉, 明天练PRESS UP, 后天练腹部肌肉 |
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发表于 18-11-2006 11:41 PM
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要如何长胸部肌肉啊？？我胸部没什么肉，没肉练了胸部也是没肌肉，但多吃了又怕有肚腩。。 |
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楼主 |
发表于 21-11-2006 11:51 AM
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原帖由 hollyzz 于 18-11-2006 11:41 PM 发表
要如何长胸部肌肉啊？？我胸部没什么肉，没肉练了胸部也是没肌肉，但多吃了又怕有肚腩。。
要肥肉还是瘦肉？
不建议增加肥肉。。一点不好看。。。
去友贴找吧。。那边有。。。 |
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发表于 21-11-2006 07:18 PM
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搂主，怎么我下载不到？？
我已经用你给的下载了雷迅，但为什么还是不能下载呢？？ |
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