一个简单、高效的减肥方法——饮食替代法，让体重咔咔下降

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一个简单、高效的减肥方法——饮食替代法，让体重咔咔下降






为了减肥，很多人会选择少吃不吃，通过挨饿的方式来减少热量摄入，以此达到减肥效果。但是，过度挨饿会让你肠胃健康出现问题，还会让身体陷入饥荒，从而降低热量摄入，导致基础代谢值的下降，减肥就会变得越来越困难。一旦恢复正常饮食，身材就会快速反弹。








其实，减肥并不是简单粗暴的节食，你要学会聪明的吃，才能有效控制热量摄入，给身体创造热量缺口，减掉身上的肉肉。


今天小编要分享一个简单而高效的减肥方法，无需饿肚子就能成功瘦下来。这个方法就是食物替代法，学会这6种饮食替代法则，让你体重咔咔下降：


1、饮料替换法


用温开水、茶水、柠檬泡水代替啤酒、红酒、奶茶、可乐、加工果汁，可以避免多余糖分跟热量的摄入。有数据表明，坚持每天喝足够的白开水（2000-3000ml左右），能让身体的代谢效率提高 10%左右。








2、肉类替代法


把高脂肪的鸡腿肉、牛腩、肥肉，适当换成低脂肪的鸡胸肉、瘦猪肉、鱼虾肉，这些食物富含优质蛋白，脂肪含量低，是减肥期间的“好帮手”。


3、加工方式替代


用清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡胸肉代替红烧肉、糖醋鱼、炸鸡，保持低油盐、清淡的烹饪方式，可以大大减少油盐、调味料的用量，有效降低卡路里摄入。








4、主食替代法


用低GI主食（糙米、燕麦、土豆、淮山、红薯、玉米、莲藕、南瓜）代替高GI主食（面条、包子、馒头、白面包），可以延长消化时间，血糖波动更小，可以抑制脂肪堆积。


5、油脂替代法


烹饪的时候，把动物油换成橄榄油、亚麻籽油等健康的油脂。比如：橄榄油中的不饱和脂肪酸对心血管有益，还能帮助控制体重。








6、零食替代法


用苹果、番茄、黄瓜、红薯代替薯片、薯条、爆米花、饼干、蛋糕，可以大大减少糖分、脂肪的摄入，减轻身体负担，让你健康的瘦下来。












小脂 增肌减脂
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