减肥，少吃这几种食物，让体重咔咔下降！

anyting

减肥，少吃这几种食物，让体重咔咔下降！




减肥是不是就应该少吃、饿肚子？


大多数人觉得少吃就能减肥，其实，少吃不意味着可以有效降低卡路里摄入。如果你三餐少吃了，却忍不住吃各种零食，导致热量过剩，那么身材不瘦反会发胖。








减肥的关键是降低热量摄入，创造热量缺口，才能促进体脂率下降。这就要求我们要聪明的吃，比如选择低热量、高饱腹的食物，代替高油盐、高热量的加工食品，而不是一味的少吃。


减肥期间，我们还需要均衡膳食营养，保持多样化饮食，补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水，避免身体营养不良导致代谢动力不足，甚至出现肌肉流失、基础代谢值下降问题。








减肥期间，我们要少吃的是这几种食物，有效降低卡路里摄入，让体重咔咔下降！


1、少吃下午茶跟宵夜。下午茶往往会包含高热量的糕点和糖分过高的饮品，而宵夜则会在身体代谢减缓的夜间，为身体额外增添热量，导致脂肪的堆积。减肥的人应该只吃三餐，不吃下午茶跟零食，养成规律的进食习惯，身体才能更加高效运转。


2、少吃各种薯片、巧克力、曲奇等零食。很多加工零食的热量往往被低估了，比如：薯片经过油炸，含有大量油脂；巧克力通常糖分和脂肪含量极高；曲奇则富含高热量的奶油和糖分。戒掉各种加工零食，你的减肥之路就成功了一半。






3、少喝奶茶、加工果汁等饮料。很多人爱喝饮料，不爱喝水，而奶茶中添加了大量的糖分和奶油，加工果汁往往会额外添加糖分和防腐剂，是发胖的元凶。减肥的人要多喝温开水，代替各种加工饮料，才能控制血糖，避免多余糖分摄入，帮你加速脂肪分解。


4、少吃油炸、红烧之类的高热量家常菜。油炸食品经过高温油炸，油脂含量极高；红烧菜肴通常会使用较多的油和糖来调味，热量也不容小觑。


减肥的人三餐应该少吃一些高纤维蔬菜，选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉，烹饪的时候以低油盐烹饪方式为主，才能降低热量摄入，管理好身材。










小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/R6p9I3M-kQbbWMTVkDQJxw