长期劳累腰背酸痛！中医分享八字摇背法，开背活络又长寿

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长期劳累腰背酸痛！中医分享八字摇背法，开背活络又长寿

工作一天以后，经常会出现腰酸背痛，那么如何缓解呢？推荐给大家：八字摇背功，帮助改善肩部、后背、腰部酸痛不适，疲劳乏累的情况，

这个动作怎么做？我们分成两步来练习，第一步是两手同时向上抬起，然后迅速向左右摆下去，这就像汉字中八字的一撇一捺，手抬起来，甩一下，同时甩臂写八字，甩的时候还有点稍微往上翘，让后背的肩胛骨有往后地拉伸，也可以把这个动作加大一点幅度，坚持两个八拍，第二步是两手食指交叉紧扣，用两手的力量先向右上，然后向左下甩，这是这一撇，然后再由左上向右下甩，如此重复，两个八拍为一组。

八字只是形象的，让大家比较容易记住的方法，从锻炼的角度是幅度稍微大一点，再向右上的时候甚至左脚都跟着翘起来了，最大幅度地向右上拉伸，然后最大幅度地向左下摆臂，整个过程当中，手都在用力往远拉伸，滑下来以后，可以稍稍放松，然后再重复。

整个动作对手臂、肩膀、腰的旋转都起到了很好的作用，在家里、办公室、公园都可以把八字摇背功操练起来。

-----原文转帖自中医代金刚

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