睡前靠墙抬腿有这6大好处！这也太神奇了！

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现在很多朋友都会采用轻健身方式来保持身体健康，维持身材曲线~下面，小编就给大家介绍一个轻健身动作，靠墙抬腿，它有着许多好处，一起来看看吧！

好处一，促进肝脏排毒。当我们把双腿靠墙抬高的时候，腿部的血液会回流到上半身的脏器附近，所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了，身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率，这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。

好处二，稳定血压。现在社会，高血压似乎也成为了一种比较常见的疾病了，许多高血压患者可能都有过这样的体验，不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了，这就是血压不稳的一种表现，而靠墙抬腿这就能够有效地缓解这一现象。每天睡觉之前把双腿靠墙抬，尽量与床面保持90°夹角，坚持半个小时左右，在这一过程中，要保持气沉丹田，最好可以做到深呼吸，这样不仅可以给全身心得到一个放松，还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。

好处三，抗疲劳，去水肿。人在白天主要的行动方式都是靠双腿，所以双腿其实每一天都承受着巨大的压力，所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下，去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。好处四，提高肺活量因为在靠墙抬腿的时候，你的呼吸会比较急促，需要的氧气含量会增多，这在无形中就对肺进行了锻炼，肺活量也能因此得到提高，肺就会越来越健康，整个人的状态也会更加的年轻；肺活量提高了，这在一定程度上也是能很好的改善气虚的现象的。

好处五，改善腿部的血液循环腿部是身体的下端，距离心脏比较远，而且现在有很多人整天都是久坐不动的，所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿，腿部的血液流动与循环就会加快，这样一来，血液就能够及时的回到心脏，既能改善腿部的血液循环、也能够调动全身的气血，滋养全身，气血充足，身体也会更健康。好处六，提高睡眠质量对于经常失眠睡不好的女性来说，可能就更有好处了，美容觉睡好了，不仅皮肤状态变好，第二天也会活力满满的，而睡前抬腿，就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心，身体身心得到放松了，自然也就更容易入睡了，进而也就能提高睡眠质量了。

靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿，使双腿得到放松，而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿，其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿，所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用。虽然这一动作的好处非常多，但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的。首先，对于那些腰椎有疾病的人来说，做这个动作的时候一定要小心，一定要在自己可承受的范围内进行这项活动，要避免腰椎受到伤害。

有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动，想要达到减肥的目的，这样的话也一定要注意活动的幅度，避免肌肉拉伤。总而言之，运动虽然很有好处但是也要注意方法，用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的。

靠墙抬腿的正确做法：最好是准备一个瑜伽垫，人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上，让腰部和墙基本保持90度的夹角，再用力夹紧双腿，尽量保持一个垂直的状态；然后闭上眼睛，让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来，坚持这个动作5-10分钟左右即可。

喜欢运动的朋友们，不妨今晚就试试吧！




《求医不如求己2》：鼻炎不能怪鼻子

拿到这本书的时候，我从目录里先找到鼻炎这篇，因为最近鼻炎实在对我造成太大困扰，我的睡眠大受影响不说，成天跟个鼻涕虫似的，实在难受得不行。

我以前就有慢性鼻窦炎，看过医生吃过药，没用。后来到北京上大学，北京干燥的季候，慢慢就把我的鼻炎给养好了，真是奇迹。不过，在9年的幸福校园生活之后，不得不踏入现在的单位，整天呆在我原本就讨厌的空调间里，一年后，就形成过敏性鼻炎。我是对冷热过敏，但凡换季，或者温差较大，就喷嚏不止，鼻涕长流，惨。

营养MM的话：在空调房子里，影响肺的宣发，胃不将就影响肺气内降，这样“外感风寒而皮毛闭秘，脏腑郁遏，内不能降，外不能泄，蓄积莫容，则逆行于鼻窍，行之不及，故冲澈而为喷嚏”。过敏性鼻炎，就是这个原理。

中里巴人的书中写，鼻炎分为两种，一种鼻流清涕，易喷嚏，易鼻塞，一种是鼻流浊涕，花无香，饭无味。前者病在膀胱经、肾经，治宜祛风寒，清脾湿，补肺益肾。后者病在胃经、胆经，治宜清肝火，化痰浊，通肠利胆。

我上大学之前得的鼻炎，是后一种，而现在的鼻炎，则是前一种。书中写了很多的方法，包括药调、食补等，有些看起来很复杂，没学过中医的我是觉得太费劲了，就找简单的记。药就不说了，说食补吧，说是常服山药薏米芡实粥。还值得说的是他推荐的功法，对于两种鼻炎都有效的：

躺在床上，臀部贴墙，不是背靠墙，而是面朝天花板。脚没地方放，只好放墙上，墙与床成90度直角，下肢与躯干也成90度直角。脚跟紧贴墙，脚心朝天，脚心与胸平行。这是开始的姿势。然后，就两脚同时全脚掌贴墙，腰臀会自然地抬起来，然后重新回到开始的姿势。每天抽空做5分钟，说是对鼻炎有疗效。这个功法的原理，就是在激活膀胱经和胃经。

这个动作类似瑜伽里的一个放松动作，我看lq经常做类似动作。我试了试，发现现在身子比较笨钝，贴个墙都费劲，中里巴人让贴墙的目的是让身体尽量成90度角，那我干脆不贴墙，直接凌空做。做之前两个鼻子都没有呼吸的，只能用嘴巴呼吸，做了几个后，鼻子居然通了，真棒啊，以后准备坚持天天做：）