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为什么下腹部总是辣么胖?

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发表于 8-4-2024 02:48 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么下腹部总是辣么胖?


如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。


好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。






为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里,还要配合平衡健康的饮食。也许你听过,最好的腹肌是在厨房练出来的。






当然,卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要,因为那是你平衡的中心。另外,强壮的腹部核心减少背部疼痛。






不知道怎么锻炼下腹部肌肉?相信我,你不是唯一一个。下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。






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今天我们分享10个有效地锻炼下腹部的练习。练习中,你会需要用到毛巾用来滑动。






每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。






1 . 脚跟前方点地














躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。


双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。


双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。






2 . 登山式














来到斜板式,身体一条直线。


双脚交替往前,膝盖找胸腔。


速度越快越好。


注意,臀部不要抬太高。






3 . 剪刀腿














躺下来,双手在后脑勺。


上背部离地,双腿离开地面。


双腿上下交替摆动。






4 . 滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)














先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。


收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。


然后,吸气来到斜板式。






5 . 直腿抬升














躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。


双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。






6 . 交叉登山式














从斜板式开始,身体一条直线。


双腿交替往前,找对侧手肘。


速度越快越好。


臀部不要抬抬高。






7.滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)














从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动。


保持肩膀在手腕正上方。






8.转动的平板式














先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线。


每次身体左右交替转向1侧,脚并拢。


上方手伸直往上。






9.卷腹起身














躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直。


呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行。


吸气,有控制地躺下来。






10.水手刀式














躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰。


吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。






听说练完这组


笑的时候腹肌会痛哦~








- END -


囚徒健身
https://mp.weixin.qq.com/s/8CNq-O06k3GRq7U61EJDQQ
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发表于 8-4-2024 02:59 PM | 显示全部楼层
胃涨气
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发表于 8-4-2024 03:04 PM | 显示全部楼层
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发表于 8-4-2024 03:04 PM | 显示全部楼层
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发表于 8-4-2024 03:09 PM | 显示全部楼层

也不是
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发表于 8-4-2024 03:10 PM | 显示全部楼层

今天cari 静滴很

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发表于 8-4-2024 03:12 PM | 显示全部楼层

大家在放假!
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发表于 8-4-2024 03:15 PM | 显示全部楼层

可悲企鹅还在office
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发表于 8-4-2024 03:19 PM | 显示全部楼层

没中jackpot 只能酱!
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发表于 8-4-2024 03:41 PM | 显示全部楼层
thunder 发表于 8-4-2024 03:19 PM
没中jackpot 只能酱!

可悲了
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发表于 11-4-2024 09:44 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家快点学起来[em:7:]
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