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情绪、肌肤状态都会告诉你有没有睡好

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发表于 17-11-2023 03:23 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
你是否每天入睡后醒来,感觉疲惫不堪?虽然睡足8个小时,却一整天都昏昏沉沉?对许多人来说,这样的状况可能并不陌生。睡觉是生活中不可或缺的一部分,然而,不只是躺在床上而已,唯有深层睡眠才是真正的休息。那么,到底什么是深层睡眠,以及如何判断自己是否已经达到充足的深层睡眠?


深层睡眠是一种进入睡眠周期中的其中一个阶段,当处于深层睡眠的时候,身体内外在的活动降到最低,同时也是身体进行修复和恢复的关键时刻。此时会有的生理变化,包括肌肉放松、呼吸变得规律、心率减慢,以及脑波变得更缓和,也是最难叫醒的时刻。


深层睡眠对于细胞修复和大脑健康至关重要。它有助于恢复体力、加强免疫系统、促进新陈代谢、改善记忆和学习能力,甚至对于情绪稳定和情感健康都具有重要影响。要如何确定你是否得到了足够的深层睡眠?


首先,可以留意自己每天早晨的感觉,醒来后感到精力充沛、气色好、肌肤光滑,整天都觉得神采奕奕,那就是有足够的深层睡眠。相反,如果经常感到疲惫、容易焦虑、面露疲态、肌肤纹路增加,那么就需要改进自己的睡眠品质。


其次,观察自己的睡眠习惯,深层睡眠主要出现在晚上,通常在入睡后的1至2小时内,所以确保每天都有足够的睡眠时间至关重要,不要超过午夜才入睡,不但会影响入睡品质,也会大幅减少进入深层睡眠的时间,因此建立规律的入睡和起床时间,避免在晚上过多饮食或饮用咖啡因,以及营造一个舒适、安静的睡眠环境,都有助于提高深层睡眠的品质。


假如感到睡眠品质不够好,建议可以从食物中补充助眠营养素。


1. GABA
多数人对于GABA并不陌生,GABA可以帮助减轻焦虑和压力,有助于放松身体促进入睡,可从蔬菜类、全谷杂粮与豆鱼肉蛋类中摄取营养。


2. 色胺酸
色胺酸是一种氨基酸,是合成血清素的前体,可以帮助提高血清素,进而有助于改善情绪和睡眠品质,火鸡、奶酪和坚果中含有色胺酸。


3. 镁
镁是一种矿物质,有助于放松肌肉,降低紧张感,并促进睡眠、坚果、绿色蔬菜都含有丰富的镁。


现代人工作忙碌压力大,三天两头都睡不好,一看镜子发现眼周皱纹多了许多,连白发都喷了好几根,肌肤也显得蜡黄,这都是因为睡不好身体细胞无法好好修复,让老态在脸上留下痕迹。想要看起来更年轻、更健康,从现在开始注重深层睡眠的品质,摄取助眠营养素、培养规律的睡眠时间,渐渐的睡眠改善了,看起来神采飞扬又年轻,心情当然更好。


(新闻来源:Yahoo!奇摩新闻)
(图片来源:网络)


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发表于 17-11-2023 05:16 PM | 显示全部楼层
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