在过去的二十年里，科学突破彻底改变了我们对睡眠卫生和习惯影响的心理和生理过程的理解。与以往的信念相反，最近的数据毫不含糊地强调了小睡的许多优点，甚至促使美国睡眠医学会在早在2009年就建议将其纳入我们的日常安排中。 需要注意的是，小睡不应该取代充足的 夜间睡眠，而是要作为补充。持续约20分钟的策略性午睡，最好是在临睡前7-8小时进行，可以带来许多好处。 让我们深入探讨小睡的经过科学支持的好处：“为什么我应该打个盹来增加活力呢？”战胜下午疲劳：发现从策略性小睡中获得最大好处的理想时间。通过利用下午早些时候我们大脑中褪黑激素的自然激增，我们可以对抗可怕的午间低谷，恢复能量水平。抓住重新充电的机会，以全新的活力和专注力回归您的一天。 超强化问题解决能力：通过策略性小睡释放您的认知潜能。 哈佛大学的罗伯特·斯蒂克戈尔德进行的研究表明，小睡增强了我们解决复杂问题的能力。通过提取关键信息和过滤掉无关细节，我们的分析能力和创造性思维达到了新的高度。调动您的适应性和灵活的心态，培养创新和韧性。 提升认知功能：咖啡，请让位！小睡是终极的认知增强剂。与咖啡因不同，后午餐的短小睡眠提高了警觉性、注意力和记忆巩固效果。为您的大脑电池充电，体验远超咖啡因暂时效果的精神清晰度和表现提升。 最大化工作效率：疲惫的头脑容易分心，影响生产力。研究表明，即使是简短的小睡也能抵消睡眠不足导致的表现下降。通过将策略性小睡纳入您的日常安排，重新夺回专注力、集中力和效率。不过，请记住，小睡不应该取代稳定充足的夜间睡眠。
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发表于 2-8-2023 11:40 PM
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