99%的人都有情绪性进食！5招戒掉嘴馋！

keli1987

现代人生活压力大，常常会出现“情绪性进食”，意思就是身体本身不是很饥饿，但总是动不动有嘴瘾，想咀嚼东西、品尝美味来释放压力，所以很容易越来越胖。


以下，盘点5招可以改善情绪性进食，或许通过以下的方式可以让你变瘦呢！


1. 意识分析
在想吃东西的状态下，往往马上联想到的都是“要吃什么”，但在这之前更重要的应该是先分析自己当下状态：是肚子饿才吃、还是嘴馋，这两个要分辨清楚，才能更好的控制。


2. 替代策略
如果发现自己只是因为焦虑、负面能量太强，所以想透过吃来放纵，那可以考虑透过别的方式来释放压力，比如：泡澡、听音乐、做运动、整理房间、找朋友谈心等，都是很好的方式。


3. 规律饮食
多数人在嘴馋的时候，生理上确实也是有点饥饿的状态，甚至是因为不规律的饮食作息，导致摄取更多热量，所以在日常生活中，最好三餐定时定量，养成固定时间吃一定分量的餐食，以免胃口越养越大。


4. 选择健康食物
真的必须要吃点东西、完全克制不住自己的状态下，建议可以挑选比较健康的原型食物，同时热量、糖分都不要太高，像是小份的低糖水果、蔬菜、无糖优格、坚果等等，果果瘾头即可。


5. 寻求支持
偶发的情绪性进食可以透过自律来改善，但是如果是长时间都有暴饮暴食的状态，甚至变成常态，可以寻求专业的医师来帮忙找出问题，改善不健康的心理状态或是身体疾病，重回规律。


（新闻来源：ETfashion）
（图片来源：网络）


99%的人都有情绪性进食！5招戒掉嘴馋！

daisiesdontdoit

道理都懂，就是做不到。

qiuzi

爱睡的一天
有看没有懂。

@幸福草莓
@lim9999
@yow_meng5727

lim9999

qiuzi 发表于 28-7-2023 09:44 AM
爱睡的一天
有看没有懂。

吃就是了

qiuzi

lim9999 发表于 28-7-2023 09:53 AM
吃就是了

吃的四方。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 28-7-2023 09:44 AM
爱睡的一天
有看没有懂。

喜欢 品尝 Kosong 炒米粉。。。代表 什么。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adelinewcm @mei3yun4__ @使用者 @蓝星星 @舞猫猫 @isakyaki @羅馬王子 @酒妮 @思緒飛翔 @石後

qiuzi

yow_meng5727 发表于 28-7-2023 10:37 AM
喜欢 品尝 Kosong 炒米粉。。。代表 什么。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @adelin ...

一样米有减重。

lim9999

qiuzi 发表于 28-7-2023 10:15 AM
吃的四方。

吃到肥胖

qiuzi

lim9999 发表于 28-7-2023 12:41 PM
吃到肥胖

吃到生气。

上古上神33333

又不是天天情绪失控，偶尔一次而已。

lim9999

qiuzi 发表于 28-7-2023 01:14 PM
吃到生气。

吃到饿

qiuzi

lim9999 发表于 29-7-2023 09:54 AM
吃到饿

吃到胃痛。

lim9999

qiuzi 发表于 29-7-2023 10:18 AM
吃到胃痛。

吃到laosai

qiuzi

lim9999 发表于 29-7-2023 02:10 PM
吃到laosai

乘机放蛇。