怎么提高身体代谢值？6个方法，让你拥有真正的易瘦体质

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在这个飞速发展的时代，身边的美食遍布大街小巷，一不小心就会让你摄入量过多 热量，让你不知不觉发胖。

每个人都希望自己拥有一副易瘦体质，没有发胖的困扰。而想要拥有一副易瘦体质，你需要提高身体的代谢水平，才能每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪堆积，保持一副好身材。几个保持身体旺盛代谢的方法，拥有真正的易瘦体质！方法1、三餐要定时想要一个健康的身体，一定要规律三餐，身体健康了，身体代谢水平才会更旺盛。不要为了减肥而不吃早餐或者不吃晚餐，这反而容易诱发易胖体质。不要跳过任何一餐，规律饮食有助于肠胃健康，让身体有规律进食的记忆，每天都能保持高效运转消化水平。

方法2、多吃一些高纤维刮脂蔬菜过度加工的食物尤其是一些垃圾食品，是不利于身体健康的，会加重身体负担，甚至诱发疾病。我们应该多吃一些天然食物，比如蔬菜的热量比较低，而且富含各种维生素、膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘的烦恼，减轻身体负担，运转水平也会更加高效。

方法3、每周保持3-5次健身锻炼健身锻炼可以有效提高身体代谢水平，还能强身健体，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。不要排斥运动，健身锻炼可以从自己感兴趣的运动开始，比如打球、游泳、跳舞、跑步都可以，每次健身时间不要低于半小时。一个好习惯的养成需要21天时间，所以，你一定要坚持下来。

方法4、不要忽略力量训练过了30岁后我们身体肌肉会逐年流失，这个时候我们一定要多做一些力量训练来提升肌肉维度，肌肉含量高的人，基础代谢水平会越旺盛，身材也不易发胖，身材线条感也会更加明显。我们可以从一些复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等训练入手，2-3天训练一次即可。

方法5、多喝温开水水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的分解。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于减缓饥饿感的出现。注意要多喝温开水，不要喝冰水，更要拒绝各种饮料、奶茶、啤酒，这些都是有热量的，会加速身材发胖。

方法6、拒绝各种下午茶、宵夜除了三餐不要吃其他食物，尤其是宵夜、下午茶容易让你不知不觉发胖，还会影响身体代谢。各种高糖分、高脂肪的食物会加重身体负担，容易产生有害物质，加速身体的老化，不利于身体健康。平时一周聚餐次数不要超过一次，对美食要点到即止，而不是放纵自己，只有保持足够的自律，才能保持年轻的身体状态，旺盛的代谢水平，远离发胖困扰。

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ccsoon3279

方法6，做不到啊！

PurpleBoy

ccsoon3279 发表于 14-4-2023 08:27 AM
方法6，做不到啊！

其实选对食物/补充对的营养，就算下午茶和宵夜，反倒更能打造易瘦体质，是加分
只是大多外面一般能得到的食物选择，或者是个人的食物选择不太正确，没有帮到提高代谢值。

感恩我的营养俱乐部能正确教育/提供学员们正确的饮食餐单和营养搭配。