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4点关于减肥的建议,让减肥路上更轻松,提升减肥成功率

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发表于 22-9-2022 08:12 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
4点关于减肥的建议,让减肥路上更轻松,提升减肥成功率




对于肥胖的人来说,减肥是一件不容易的事情,因为减肥失败很常见,减肥成功却很少见。减肥是一件不容易坚持的事情,怎么才能在减肥路上更轻松些,提升减肥成功率呢?




给你几点建议,让你更轻松瘦下来,同时保持一副好身材。
建议1、定制多个阶段性减肥小目标
在减肥的过程中,我们总是一开始的时候鸡血满满,但是一段时间后热情退却了,减肥动力就下降了,开始懈怠了,一旦放松下来,你就容易放纵饮食,运动量也会逐渐减少,那么减肥就可能以失败告终。
将减肥目标分为若干个小目标,每达到一个小目标的时候,给自己一个奖励,这样你会觉得减肥并没有那么难,并且有足够的动力坚持下去。




建议2、杜绝过度节食减肥
很多人会选择节食减肥,以此达到减肥的目的。而过度节食,每天的热量低于基础代谢值的行为,是不利于身体健康的。
极低热量摄入模式,身体会感受到饥荒,从而主动降低热量输出,以此维持生命值,这个过程中,身体的肌肉会跟随着流失,易胖体质就会光顾你,减肥效率就会越来越差。
想要健康的瘦下来,瘦下来后避免身材反弹,我们一定要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值,你可以将热量摄入降低为平时的80%左右,这样可以保证身体的基础运转。
你可以选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物,这样可以减低甚至消除饥饿感,让你在减肥路上走得更顺利。




建议3、选择适合自己的运动,而不是盲目训练
健身可以提升活动代谢,促进卡路里消耗。但是,不同的人适合的运动项目是不同的,如果你一开始就选择变速跑、HIIT间歇训练,你坚持不了几次就放弃了,因为体能素质不足以让你驾驭得住这种高强度训练。
想要保持健身动力,我们要根据自己的体能情况,选择适合的运动,这样才更容易坚持下来。
运动能力比较差的人可以选择快走、广场舞、骑行、有氧操之类的运动,每次坚持1小时左右,一段时间后体能耐力有所提升,再过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的运动,同时加入撸铁训练强化身体肌群,这样可以循序渐进提升运动能力,同时提升基础代谢值,保持燃脂效率。




建议4、不要只在意体重,而要关注体脂率
很多人只关注体重,认为体重下降了才是减肥有效果。这种认知是有误区的。减肥是为了减脂,而不是减重。
如果你在减肥的过程中,体脂率有所下降,肌肉含量有所提升,那么体重变化会比较小,这不意味着减肥没有效果。
肌肉的体积比较小,脂肪的体积比较大,随着增肌减脂的进行,虽然体重变化不大,但是你会发现身材慢慢变紧实了起来。
所以,我们不要被体重影响了心情,应该关注体脂率、肌肉含量情况,这样才能取得真正的减肥成功。






小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/8tyLQ7ElpAQknH2QTelbNA
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发表于 22-9-2022 10:13 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家要注意[em:7:][em:7:]
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发表于 22-9-2022 11:35 PM | 显示全部楼层
持之以恒……
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