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明明努力减肥了,为什么瘦不下来?纠正3个误区,提升减肥成功率

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发表于 4-9-2022 02:56 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
明明努力减肥了,为什么瘦不下来?纠正3个误区,提升减肥成功率




明明努力减肥了,为什么却瘦不下来呢?
错误的减肥方法只会让你在减肥路上越走越远。几个常见的减肥误区,希望你没有犯。若犯了,请尽快纠正,否则很难成功瘦下来。




误区1、认为吃得越少瘦得越快
不少人觉得吃得越少,热量摄入越低,减肥速度越快。刚开始节食少吃的时候,你确实会发现体重下降速度非常快,但是,一段时间后身体开始出现对抗问题,体重开始陷入瓶颈期,不再下降了,你的食欲也会开始变得旺盛起来,看见什么都想吃。
一旦控制不住胡吃海喝起来,身材就会复胖起来,减肥的努力就会白费。很多人会陷入溜溜球状态,不断地在节食-复胖-节食的恶性循环中,无法瘦下来。






想要健康地瘦下来,我们一定要避免极端饮食,每天的热量摄入要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值,基础代谢值是身体运转代谢的最低能量需求,一旦低于这个热量,身体会陷入饥荒,你会出现乏力、贫血、肌肉流失、脱发、闭经等问题。
因此,我们要学会科学饮食,合理控制卡路里摄入,而不是单纯的少吃或者不吃。减肥期间,每天的热量摄入可以降为平时的80%左右,这个热量摄入是比较合理的,可以给身体创造一个热量缺口,让你健康地瘦下来。




误区2、运动时间不足或者项目太单一
不同的运动卡路里消耗值是不同的,如果你每次只快走半小时,热量消耗不过是150大卡,而一碗米饭的热量就超过了180大卡,这样的运动燃脂效率是很低下的。如果你选择跳绳半小时或者开合跳半小时,热量消耗可以达到400-500大卡左右,所以,我们要根据自己选择的运动项目,定制合理的运动时长,才能保证燃脂效率。




此外,单一的运动项目,在刚开始的时候可以达到一定的减肥效果,但是随着身体逐渐适应运动的模式,体能耐力逐渐提升,热量消耗就会有所下降,减肥也会慢慢陷入瓶颈期。
因此,我们要学会多样化饮食,避免身体逐渐适应运动的模式,每个月变换2种不同的运动进行训练,可以加入抗阻力训练,这样可以提升燃脂塑形效率,让你更快瘦下来。






误区3、低估了食物的热量
很多加工零食跟重口味、煎炸红烧类的食物,热量是非常高的,很多人低估了这些食物的热量,以为不会影响减肥计划。
而事实上,一包100g薯片的热量就超过了490大卡,相当于是近3碗米饭的热量,而100g水煮土豆的热量只有80大卡,比米饭的热量还低。如果你平时喜欢吃零食,不爱吃正餐,或者正餐喜欢吃红烧、煎炸等重口味食物,热量是很容易超标的。
同样一道菜,多加一勺油,一勺调料,热量也是不同的,所以,你真的算对了食物的热量吗?




-END-




小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/EgMTrDkMcxM_S4dzBfhYYQ
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发表于 4-9-2022 04:07 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 lcw9988 于 4-9-2022 04:09 PM 编辑


减肥一点都不难 !
减肥 = 恒心 = 天天跑最少五公里, 用最多8分种跑每一公里.

照着做, 就这么简单, 再问代表你没资格减肥 !

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发表于 5-9-2022 10:19 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家记得了[em:7:][em:7:]
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发表于 5-9-2022 10:53 PM | 显示全部楼层
持之以恒……
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