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几个发胖坏习惯,导致热量堆积,身上赘肉越来越多!

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发表于 15-7-2022 12:44 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
几个发胖坏习惯,导致热量堆积,身上赘肉越来越多!




为什么你身上的赘肉越来越多?好身材需要自律,好的生活习惯可以让你保持一副好身材,而错误的生活习惯会导致身体热量堆积,愈发肥胖。




我们来看看这几个常见的坏习惯,你是否犯了?难怪身材会越来越胖!


恶习1、饭后久坐,活动量不足
很多人饭后习惯坐着玩手机煲剧,平时也缺乏锻炼,经常一坐就是一整天,这样导致活动代谢不足,摄入的热量就会转化为脂肪堆积起来,尤其是腰腹这个部位是最容易堆积脂肪的部位,你的腰围就会慢慢突出。
我们要有意识地起来多活动,比如:饭后散步活动20分钟,每天累计步行8000步以上,每周至少安排2-3次以上的运动锻炼,每次1小时以上,这样可以加强身体的活动代谢,抑制脂肪堆积,达到一定的燃脂效果。




恶习2、喜欢吃各种零食
有的人三餐不规律,有的时候正餐不吃,反而喜欢吃各种零食、下午茶,比如汉堡、可乐、炸鸡、薯条、饼干、巧克力、雪糕、蛋糕之类的加工食物,而这些零食的热量是非常高的。
一份汉堡、可乐加薯条的热量就超过了1000大卡,比你的正餐热量还高,脂肪摄入量也严重超标。
但是,饱腹感却不如家常便饭,过不了几小时你就会感到肚子饿,饥肠辘辘又想吃东西了,这样一天下来你的热量摄入就会大大超标,长期以往,你就会变成一个臃肿的胖子。
想要瘦下来,一定要戒掉各种零食,规律吃三餐,三餐自己做饭,保持低油盐烹饪,你会发现过不了2个月,体重也会慢慢下降。




恶习3、经常熬夜,睡眠不足
很多人习惯了熬夜晚睡,每天的睡眠时间不足7小时,这样会加速身体机能老化,白天精神状态也会变差,身体代谢循环水平也会随之下降,脂肪就容易堆积起来,皮肤也会显得松弛衰老。
如果你也总是熬夜晚睡,身体瘦素水平会下降,皮质醇水平会提升,你的食欲也容易大开,一旦你爱上吃宵夜,脂肪就更容易堆积起来了,发胖也是不可避免的事情。





恶习4、喝水量不足,喜欢喝饮料
有的人不爱喝水,总是喜欢喝饮料,而饮料是有热量跟糖分的,会促进脂肪的分解。如果你每天一杯奶茶,热量摄入为400大卡,一个月下来就会多摄入12000大卡,而一公斤脂肪的热量是7700大卡,相当于你摄入了一公斤脂肪的热量,你怎么可能不发胖呢?
水是天然、没有热量的饮品,是不会让你发胖的,多喝水反而可以促进身体代谢循环,加速脂肪的分解,对于减肥的人来说是最好的减脂饮品。因此,想要瘦下来,不如戒掉各种饮料,多喝温开水吧!






小脂 小姐姐健身
https://mp.weixin.qq.com/s/iaR5MFRCRB3abfg-n-xbtg
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发表于 16-7-2022 12:07 AM | 显示全部楼层
参考……
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发表于 19-9-2022 08:38 AM | 显示全部楼层
全中,把这些坏习惯都改掉吧                     
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