7个自重动作，坚持3个月以上，让你的身体年轻好几岁！

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7个自重动作，坚持3个月以上，让你的身体年轻好几岁！




天气多变，下雨无法外出锻炼，疫情在家，肥肉越来越多？没有办卡，不想去健身房锻炼？




没有健身经验的人，想要通过健身瘦下来，保持一副强健的体能状态，不如在家进行自重训练。
坚持健身训练可以帮你改善亚健康疾病，加强肠胃功能，赶走便秘烦恼，有效强化体质，让你保持年轻的身体状态，看起来比同龄人年轻好几岁。




自重训练是利用自身重量进行的一种健身方式，锻炼方式灵活，不需要任何器械，只要抽出半小时时间，在家就能开启锻炼。
自重训练不但可以有效激活身体肌群，避免肌肉流失，有效促进细胞再生，还能提高血液循环，加快卡路里消耗，帮你远离肥胖困扰。




不要小看自重训练的难度，可能你坚持不了几分钟就大汗淋漓，整个人就累趴了。小编刚开始进行自重训练的时候，是从开合跳这个动作入手的。
但是，第一次进行开合跳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁了，4组开合跳训练下来，第二天明显感觉到肩臂、腿部肌群出现酸疼的感觉。
不过，坚持2个月时间后，小编已经可以一次性坚持4分钟开合跳训练了，肺活量跟运动能力得到了明显的提升，身材也明显显瘦一圈，整个人看起来更有活力，更加年轻了起来。






如何你也想在家开启健身训练，不如从自重训练开始吧，看看自己是否有毅力坚持下来。下面分享7个自重动作，每天30分钟，坚持3个月以上，让你的身体年轻好几岁！


动作1、开合跳
锻炼上肢肌群，同时强化腰腹肌群，坚持1-2分钟，重复4组




动作2、俯卧提膝
锻炼下腹部肌群，收紧腰腹肌群，坚持30秒，重复4组。




动作3、山羊挺身
锻炼核心肌群，提高自身的运动能力，降低受伤几率。坚持10个，重复3组




动作4、标准俯卧撑
锻炼胸肌、手臂肌群，提升上肢力量，坚持20个，重复4组




动作5、深蹲
锻炼臀腿肌群，还能提高下肢稳定性，坚持15个，重复4组




动作6、箭步蹲
锻炼臀腿肌群，还能提升身体平衡能力，坚持15个，重复4组




动作7、后勾腿
锻炼小腿，坚持1分钟，重复4组




健身期间要注意几个点：
1、刚开始训练的时候，第二天如果肌群酸疼明显，可以休息一天再进行重新开启训练。不训练的那天可以做拉伸训练，促进肌肉的修复。
2、健身的人一定要做到健康饮食，远离垃圾食品，尤其是各种油炸跟高糖分食物，这样才能避免热量过剩的情况出现。
三餐可以多吃高纤维蔬菜，抑制脂肪堆积，适当补充优质蛋白，给身体补充营养，让你健身效果翻倍。




小脂 增肌减脂
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