三个长“蛮力”的传统练习方法

三个长“蛮力”的传统练习方法
这些动作可以在空余时做，
1、初练时：握拳，紧张前臂的所有肌肉，记住是所有的肌肉。
绷上十秒，而后全部(一定要全部)肌肉放松十秒。
反复数十次。
熟悉后把全部绷紧再全部放松的时间放短，绷放的时间越快，对肌肉的控制能力就越高。这样练习不长僵劲，只长力。
2、在第1种的基础上，象拉拉力器一样，拉合十余次而后放松。不过这种练习法要注意，放松时全身肌肉要放松好，要不会只练上一身的僵劲。(李小龙的静电练法就是此法的改进。)
3、握拳、变虎爪，握拳、变虎爪，重复次数越多速度越快越好。
以上三个小方法不用器械，更不会把肌肉练僵。
1与2是南拳采用的方法，3是弹腿门练手的方法。
练力还是要采用武术中的一些传统方法。

weisely

南拳中的 "一指撑天" 的运劲法, 久而练之, 双臂如硬如钢铁, 内含铁线之劲.

小杨

少林南拳也有一种类似"留桥"的姿势......也是用单指手的原理来催力的......

小小陌生人

不耻下问~ 。。这是练来zomok的?

yetlew

原帖由 小小陌生人 于 23-2-2006 01:30 PM 发表
不耻下问~ 。。这是练来zomok的?

久而练之, 双臂如硬如钢铁, 内含铁线之劲....
练内劲的！ ^^

weisely

这种 "一指撑天" 运功法, 姿势要非常正确, 才能够练到功夫, 要不然, 练了等于白练. 武术竞赛中的南拳竞赛规定套路, 也有此势, 有看过的人一定知道, 可是, 那种被改编过的练法, 全部错误, 根本练不出劲力.

小杨

请问有什么不一样呢?

追风

原帖由 weisely 于 21-2-2006 10:13 PM 发表
南拳中的 "一指撑天" 的运劲法, 久而练之, 双臂如硬如钢铁, 内含铁线之劲.

要如何运劲呢？

weisely

原帖由 小杨 于 23-2-2006 09:01 PM 发表
请问有什么不一样呢?

先不讨论马步和身型, 就拿 "一指撑天" 手部的手型来说, 南拳竞赛规定套路里, 食指伸直, 其余手指弯曲并拢, 拇指放在食指下方, 这当然是规定套路里正确的打法.

但是, 这种练法, 根本就是练不出劲力的

在传统正确的练法里,  "一指撑天" 其实就是摆出虎爪, 但是食指不弯曲, 而向上伸指. 当你在做这个传统的动作时, 你可以发现, 五个指头, 全部都不并拢在一起的, 而且最重要的是, 拇指必须弯进到中指和无名指之间, 不像规定套路里, 只把拇指方在食指下方.

当你在做这个传统式的 "一指撑天", 你就可以发觉, 整个掌心的力量, 都能够聚在一起, 而且会有种酸疼的感觉. 这就是表示你正在练 "劲" 了.

kopipeng

原帖由 weisely 于 24-2-2006 22:39 发表
在传统正确的练法里,  "一指撑天" 其实就是摆出虎爪, 但是食指不弯曲, 而向上伸指. 当你在做这个传统的动作时, 你可以发现, 五个指头, 全部都不并拢在一起的, 而且最重要的是, 拇指必须弯进到中指和无名指之间, 不像规定套路里, 只把拇指方在食指下方.

倘若把拇指弯到中指与无名指之间，似乎出不到力。
加上若弯进去时，无名指就开始向手掌心弯了。
那该如何？请指教。谢谢！

weisely

原帖由 kopipeng 于 24-2-2006 11:04 PM 发表

倘若把拇指弯到中指与无名指之间，似乎出不到力。
加上若弯进去时，无名指就开始向手掌心弯了。
那该如何？请指教。谢谢！

"无名指就开始向手掌心弯了", 不太明白, 不过我想是因为你认为, 尾指, 无名指和中指应该要整齐得并排在一起吧 ? 其实那是错的方法.

重点其实就是你要先摆一个正确的虎爪. 一个正确的虎爪, 不就是五指都分开弯曲的吗 ? 无名指不就是向掌心弯的吗 ? 拇指不就是摆放在无名和中指之间的吗 ? 最重要的是, 尾指, 无名指和中指这时候的排列, 是不可能会排得漂漂亮亮的.

当你摆好虎爪, 你就可以把食指往上申直, 要注意的是, 其他指头一定要保持刚才虎爪的姿势.

开始的时候, 如果你的指力不够, 可能会感觉很奇怪, 但是久而久之, 当你指力够时候, 你就可以发现其中的奥妙了


[ 本帖最后由 weisely 于 25-2-2006 04:48 PM 编辑 ]

kopipeng

我应该会错意了，因为我把姆指摆放在中指和无名指的接口那儿，所以变得很奇怪。
之前我的意思是虎爪，五指是有弯曲向掌心，但当我把姆指摆放在那儿是，无名指会比虎爪的更弯。
谢谢卫大侠的指点。

weisely

原帖由 kopipeng 于 25-2-2006 05:21 PM 发表
我应该会错意了，因为我把姆指摆放在中指和无名指的接口那儿，所以变得很奇怪。
之前我的意思是虎爪，五指是有弯曲向掌心，但当我把姆指摆放在那儿是，无名指会比虎爪的更弯。
谢谢卫大侠的指点。 ...

拜托不要叫我大侠, 等下我会脸会熟透的 ....

现在你抓到要诀了吧. 请试用改编过的手法, 做中南拳套路中 "推单指" 的动作, 即双手的单指从胸前向前方运劲推出, 和用传统的手势来做推单指.

你可以发现, 那种改编过的方法, 根本运不出力来. 如果用传统的方法, 运了3-4次左右, 就可以感觉到双臂力量饱满, 在运多几次, 双臂就会酸疼难忍, 好象做了20多次的掌上压那样.

kopipeng

原帖由 weisely 于 26-2-2006 01:20 发表



拜托不要叫我大侠, 等下我会脸会熟透的 ....

现在你抓到要诀了吧. 请试用改编过的手法, 做中南拳套路中 "推单指" 的动作, 即双手的单指从胸前向前方运劲推出, 和用传统的手势来做推单指.
你可以发现, 那种改编过的方法, 根本运不出力来. 如果用传统的方法, 运了3-4次左右, 就可以感觉到双臂力量饱满, 在运多几次, 双臂就会酸疼难忍, 好象做了20多次的掌上压那样.

用传统的手法的确是比较感觉到不一样的劲。
这手法是比较传统的“单指”吗？
这手法好像有在看人表演五祖拳时有用这一手法。

weisely

原帖由 kopipeng 于 26-2-2006 08:17 AM 发表

用传统的手法的确是比较感觉到不一样的劲。
这手法是比较传统的“单指”吗？
这手法好像有在看人表演五祖拳时有用这一手法。

以前的人在设计套拳的每一个动作时候, 都有考虑到人体力学结构和发力的原理的. 我们现在的人学传统拳术, 很喜欢根据自己的喜好和表演因素, 乱乱改编这些动作, 如果改编得不得法, 就练了等于没有练, 白练一场.

kopipeng

原帖由 weisely 于 26-2-2006 10:54 发表



以前的人在设计套拳的每一个动作时候, 都有考虑到人体力学结构和发力的原理的. 我们现在的人学传统拳术, 很喜欢根据自己的喜好和表演因素, 乱乱改编这些动作, 如果改编得不得法, 就练了等于没有练, 白练一场.

是不是所谓的“练拳不练功，到老一场空”？呵呵！

weisely

这张照片就是 "一指撑天" 最正确的练法了.

这张照片我从<<洪熙官>>这连续剧capture 上来的.

原帖由 2006008 于 21-2-2006 08:02 PM 发表
三个长“蛮力”的传统练习方法
这些动作可以在空余时做，
1、初练时：握拳，紧张前臂的所有肌肉，记住是所有的肌肉。
绷上十秒，而后全部(一定要全部)肌肉放松十秒。
反复数十次。
熟悉后把全部绷紧 ...

在下没什么见识，各位莫怪！

我想问，这是不是说，可以练力气？也就是说，练久了，会比较有力？

这种算不算 Weight Training 啊？会不会影响发育的呢？小弟还想增高...

为什么古人的方法看起来比较高明的？

多多指教！

[ 本帖最后由 MonoBertTan 于 28-2-2006 07:29 AM 编辑 ]

limcopy

原帖由 2006008 于 21-2-2006 08:02 PM 发表
三个长“蛮力”的传统练习方法
这些动作可以在空余时做，
1、初练时：握拳，紧张前臂的所有肌肉，记住是所有的肌肉。
绷上十秒，而后全部(一定要全部)肌肉放松十秒。
反复数十次。
熟悉后把全部绷紧 ...

练完后需要什么特别药材来，疗伤或是来增强？

weisely

原帖由 MonoBertTan 于 28-2-2006 07:27 AM 发表

为什么古人的方法看起来比较高明 ...

要练 "力", 去健身房才是最科学和最有效的方法

只不过, 在健身房练出的力, 是死力, 虽然 "大力", 和肌肉膨胀,  但是在出拳的时候未必能够把隐藏在肌肉中力运用出来.

所以, 在健身房中做重量训练的同时, 也必须兼练传统的功法, 才能够把在健身房中练回来的 "力", 发挥在搏击中.