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坚持3件燃脂小事,2个月时间,让你的体重下降5公斤!

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发表于 5-10-2021 12:25 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
坚持3件燃脂小事,2个月时间,让你的体重下降5公斤!




减肥不是说说而已,而是需要付出行动的。很多人光喊口号而不行动,身上的脂肪也纹丝不动。想要瘦下来,你需要从两个方面入手:管住嘴或者迈开腿。这听起来容易,做起来却很难。


现实生活中,很多人都习惯了安于现状,不去改变。有的人抵抗不住美食的诱惑,无法自律要求自己,无法保证每天的热量摄入小于身体代谢消耗值,身材自然无法瘦下来。有的人习惯了处于舒适区,长期缺乏锻炼,无法督促自己动起来提高身体的活动代谢,脂肪自然无法有效分解。
因此,想要瘦下来,你需要改变自己,保持足够的自律,突破舒适区,才能改善肥胖问题,收获理想的身材。这几件有助于燃脂的小事,如果你能坚持2个月以上,相信你的体重可以下降10斤以上。


第一件事、戒掉零食
减肥的第一步是戒掉各种高热量的零食,尤其是各种重口味、过度加工的食物,比如薯片、爆米花、巧克力、饼干、辣条等零食,它们对身体健康不利,不但会让你摄入多余的热量,还会诱发疾病,伤害身体健康。
建议你清空家里办公室的零食,不去超市购买,看不见就不会想吃,想吃也吃不着。当你饿了的时候,不妨选择天然的苹果、黄瓜之类的健康零食,这些蔬果的热量低,可以补充水分,还不会影响减肥进度。


第二件事、三餐要规律
想要减肥,你就要规律三餐,而不是不吃早餐或者跳过晚餐。饥一顿饱一餐的行为,会让身体陷入保护机制,导致每次进食都拼命囤积热量,反而容易诱发易胖体质。
减肥期间,我们要坚持健康饮食,保持三餐规律有助于肠胃健康,健康的肠胃有助于身体更加高效地运转,减少脂肪的堆积。
减肥期间,我们要选择有助于刮脂的食材,比如多吃高纤维蔬菜(白菜、西蓝花、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、萝卜、甘蓝生菜等),主食可以多吃一些粗粮,少吃一些精细粮食,同时要补充蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白,这样可以保持身体代谢运转水平,健康的瘦下来。


第三件事、加强自身的活动量
养成运动健身的习惯,可以提升自身的活动代谢,提升免疫力水平。平时久坐的人要减少坐着的时间,每隔1小时起来活动10分钟,可以促进下肢血液循环,每天步行数值低于6000步的人,要每天健走1小时,保持身体的健康指数。
此外,你还要培养自己的运动爱好,可以选择自己感兴趣的运动,比如跳舞、游泳、乒乓球、羽毛球等运动,每周坚持3次以上的运动锻炼可以强身健体,提升心肺功能,抵抗疾病入侵。
过了30岁的人,要加入力量训练预防肌肉流失,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助易瘦体质的养成。




小脂 增肌减脂
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