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减肥,应该选择什么运动,燃脂效率才比较高?

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发表于 8-8-2021 12:20 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥,应该选择什么运动,燃脂效率才比较高?




减肥,你应该选择什么运动,燃脂效率才比较高?
很多人希望通过运动瘦下来,但是运动的项目千百万种,不同的人选择的方法是不同的,而获得的成效也是不同的。
有的人为了减肚腩而进行腹肌训练,为了减掉大象腿而选择仰卧脚踏车,为了减掉拜拜肉而进行手臂训练,但是这样的方法是比较低效的。


局部减脂的方法不如全身性运动,局部训练的卡路里消耗有限,想要通过健身瘦下来,你需要全身多肌群参与的锻炼,而不是局部训练。
研究发现,无论选择什么运动,脂肪的分解是全身性的,并不会指哪儿瘦哪儿。只有选择全身性参与的锻炼,比如跑步、开合跳、游泳、打球等运动热量消耗比较可观,燃脂效率才会比较高。

我们来看看,不同的有氧运动,卡路里消耗有什么不同?
踩单车:1小时可以消耗300-350大卡的热量
羽毛球:1小时可以消耗350-400大卡的热量
慢跑:1小时可以消耗550-650大卡的热量
跳绳:1小时可以消耗600-900大卡的热量
开合跳:1小时可以消耗650-950大卡的热量
蛙泳:1小时可以消耗650-750大卡的热量

不同的运动项目的训练强度是不同的,而体重基数越大的人,运动的时候热量消耗也会有所提高。
但是,大强度的运动不一定适合你,身材比较肥胖的人,运动能力会比较差,很难驾驭大强度的训练,也容易放弃。建议你从健走、广场舞等低强度的运动入手,随着心肺功能的提升,再提升运动强度。


健身运动不要一成不变,而需要定期调整计划,更换燃脂效率更强的运动,这样才能避免身体陷入瓶颈期,收获一副好身材。
减肥的目的是减脂,只有体脂率下降,你的身材才能真正瘦下来。那么,一公斤脂肪的热量有多少,你知道吗?
一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,如果你想要减掉5斤纯脂肪,就要消耗掉近两万大卡的热量。


因此,健身减肥的人一定要坚持,不能三分钟热度。每次健身时间一定要大于半小时,才能确保卡路里消耗,达到燃脂效率。每天坚持锻炼一小时,每周打卡4次以上,你才能收获不错的瘦身效果。
想要提升燃脂效率,你需要调整饮食,以此来控制卡路里摄入。减肥期间,每天热量摄入可以比平时降低350-450大卡,选择低热量的食物,远离过度加工的高热量垃圾食品,才能降低热量输入。


减肥期间,饮食结合运动在,这2个方法可以提高身体热量输出,坚持2个月时间,你的身材就能暴瘦一圈!


小脂 全球健身号
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