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每天少摄入500大卡,2个月时间,你会瘦下多少斤?

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发表于 27-7-2021 02:35 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
每天少摄入500大卡,2个月时间,你会瘦下多少斤?





减肥的人应该明白,身体遵循能量守恒定律,当你每天的热量摄入超过热量支出的时候,你的身体就会出现热量过剩的情况出现,身材就会逐渐发胖。


当你每天的热量摄入低于热量支出的时候,身体就会出现热量缺口,就会有更多脂肪参与分解,你就会慢慢瘦下来。
而控制卡路里摄入的方法就是控制饮食,多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物,少吃或者远离各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物,这样才能让你慢慢瘦下来。
一般人每天的热量摄入为1800-2200大卡之间,而身材肥胖的人,每天的热量摄入一般都超过了这个值,脂肪才会慢慢堆积起来。那么,你每天的热量摄入是多少呢?

减肥期间,如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡,坚持2个月时间,你可以减掉多少斤呢?
下面我们来看看,一天500大卡,2个月是60天时间也就是30000大卡的热量。一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡,那么30000大卡的热量就相当于是接近4公斤脂肪的热量。也就是说2个月时间,你可以减掉接近8斤的体重。
不过,这只是一个理想的状态,实际上减重速度往往达不到8斤那么多。毕竟身体是一项很复杂的系统,当你长期处于控制饮食、节食状态的时候,身体会感受到能量的异常,感受到饥荒的来袭。

为了应对饥荒状态,维持更久的生命值,身体会主动分解肌肉,降低身体基础代谢,以此来减少热量的输出。

你会发现,节食刚开始的时候,减重效果是很明显的,但是坚持一段时间后,减肥效率就会越来越差。不仅如此,过度节食会让你流失肌肉,身体基础代谢水平会随之下降,易胖体质也会逐渐找上你,恢复饮食后身材也容易反弹。

想要提升燃脂效率,健康地瘦下来,我们应该做到2点:

1、 不过度节食,每天的热量摄入需要满足身体基础代谢需求,才能保持身体正常运转水平,减少肌肉分解。
减肥期间在合理控制饮食的时候,要做到多样化饮食,不要单一饮食,主食可以粗细粮结合,各种高纤维蔬果要变换着吃,鱼肉、鸡胸肉、奶制品、蛋类也要适当补充,给身体补充优质蛋白质。
2、 迈开腿运动,选择全身性的有氧运动,可以提高身体的活动代谢,加速脂肪分解。我们还可以加入抗阻力训练来提升肌肉含量,从而加强身体基础代谢值,塑造一副真正的易胖体质,让你远离复胖的烦恼。


小脂 增肌减脂
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发表于 28-7-2021 09:04 PM 来自手机 | 显示全部楼层
謝謝分享,收藏起來,改天慢慢啃。
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