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感觉自己记忆力变差,越来越难集中?!这6个损害大脑的坏习惯赶紧改掉吧!

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发表于 7-7-2021 06:04 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
860亿,这就是我们大脑的细胞数量。众所周知,大脑是人体最重要的器官之一,让我们得以控制身体以及思考。大脑作为人体最重要的器官之一,本应花更多时间去照顾它,然而实际上大脑却是最受到人们忽略的存在。不仅如此,不少媒体以及专家都表示,如今的生活正在不断的削弱我们的大脑,使我们变得更慢、更笨、更缺乏创造力。造成这种情况的原因有千百种,而其中更有一些是我们已经养成了的坏习惯。对某些人来说,这些习惯可能会令人震惊,因为他们从未想过自己的放纵会对自己造成伤害。图片来源:Slate



#1 缺少活动的致命性影响
自从2019冠状病毒(COVID-19)爆发之后,远程工作成为人们新的生活常态,这也使得许多人变得更加减少活动,甚至有些人一整天都是在同一个地方吃饭、喝水、睡觉和工作。原本可以外出购买生活用品活动一下筋骨,然而网络购物的普及化也把这个唯一的活动给免去了。缺少活动,往往与心脏病、肥胖、抑郁、痴呆和癌症直接相关。不仅如此,它还会改变大脑中的某些神经元,甚至更糟。相信不少人都注意到这一点,缺少活动使得我们体内的氧气含量降低,不仅容易出现疲劳和注意力不集中,有时甚至会导致思维混乱。因此,多活动多运动是好的,透过运动人体会释放内啡肽,不仅可以保持心脏健康,还能使我们的大脑更好地工作。
图片来源:搜狐



#2 爆炸性的信息是专注力的第一杀手
我们平均每天浏览的信息量是惊人的,单单在美国每人每天平均需要消化大约34GB的数据和信息,并且这个数据的数量还在不断迅速增加。这些数据包括我们每天查阅的电子邮件、社交媒体、会议、报章等等。大脑也如同电脑一样,如果我们不能好好地管理这些信息,大脑就很容易导致不堪重负并出现信息过载。即使是简单的一个信息也会破坏我们的专注力,单单一个电邮就可以损耗我们10点的有效智商(effective IQ)。要解决这个问题,最好的方式就是尽量减少碎片式的阅读,并将时间花在阅读长篇文章上,这样可以帮助大脑提高专注力。另外也要尽可能的让大脑保持安静,这样就可以减少脑细胞的损耗。

图片来源:Inc Magazine



#3 爆破的音乐
许多人喜欢在跑步,或者是做诸如回复电子邮件之类的平凡任务时,都会打开音乐来陪伴自己,有些人甚至还很喜欢将声量调得非常大。实际上这会损耗你的听力,当你的耳朵习惯了一定的音量后,不仅会让你需要付出更多的努力才能听到周围人的正常声音,同时也会令你无法有效地吸收信息。曾经有研究报告指出,不少人在参加完金属摇滚音乐会后都出现慢性头疼,这就足以说明了过于爆破、嘈杂的音乐对大脑的损耗。尽量减少所播放的音乐,选择旋律较为简单的音乐,并将音乐的音量调低,这样不仅可以保护你的耳朵,同时也可以让你的大脑得到休息。
图片来源:Scroll




#4 低素质的影视片产品
你也许会感到疑惑,影视产品为啥会损害大脑呢?这就算是汉堡等垃圾食品一样,虽然看起来无害,但长期吃的话就会对身体造成伤害。据精神病学家Marcia Sirota博士表示,低素质的影视产品就像是大脑的垃圾食品,会腐蚀人脑细胞。除了应该长时间观看所带来的蓝光、辐射对人体不好之外,我们所看到的画面,对我们的意识、情绪和行为有也会有重大影响。就像缓慢滴水的水龙头可以在一天内浪费数加仑的水一样,长期观看低素质的影视产品,同样会浪费大量的大脑潜能。
图片来源:Stacker



#5 多任务处理
多任务处理能力一直都被视为出色能力的特质,但实际上同时间处理多项任务,会让人民的注意力逐渐消散,因为人们无法再做两件事的同时对两件事基于同等的专注力。斯坦福大学心理学教授Clifford Nass表示,不间断的多任务处理实际上浪费的时间多于节省的时间,同时也会扼杀我们的注意力和创造力。他表示,一直同时处理多项任务的人无法过滤掉无关紧要的事情,他们不仅无法管理工作记忆,同时因为他们长期的分心,使得他们大脑里的前扣带皮层(anterior cingulate cortex)密度较低,而这个部分正是负责同理心、认知和情绪控制的。换句话说,如果你同时处理的任务越多,对你大脑的伤害越大。要摆脱这个问题,就要将待办事项清单缩短,筛选出真正重要的部分。
图片来源:Insurance Journal



#6 糖分
我们生活在一个糖无处不在的世界,没有任何加工食品不含某种形式的糖分。作为消费者,我们需要警惕这一点,因为糖分的摄取不仅仅会导致血糖水平飙升,还会在大脑中产生异常的血流模式。过量摄入糖分甚至会导致氧化应激,进而导致情绪、抑郁、记忆力变差、注意力不集中和思维迟缓等问题。因此,控制好每天的糖分摄入量,甚至避免食用加工食品,对于大脑的健康是非常重要的。

图片来源:Taste of Home



当然,这6个只是我们常忽略的一些坏习惯。除了这6个坏习惯之外,要保护好我们的大脑,还有许多方面值得我们注意,尤其是良好的饮食习惯、睡眠质量,一直喝足够的水等。
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发表于 8-7-2021 02:24 PM | 显示全部楼层
很有意义得文章
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所属分类: 医疗保健


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