施受法Tonglen的转化之道

Quest716

施受法是一个非常神奇的转化途径，将负面的情绪、思绪消化。即不是将负面情绪压抑下去，大石压草，也不是那种“曲高和寡”的“你应该怎样怎样才正确”的要求式灵修途径。举例，我们不应该因小事儿伤心，但是伤心的确在发生中，切身感受到沉重如刀割，有的人谴责伤心的情绪 ，有的人压抑伤心，有的人对自己说我应该坚强。但是Tonglen走的是别不同的转化途径，如实面对并以呼吸转化。心理治疗需要治疗师配合，然而以Tonglen疗愈的好处是可以每天自己进行。

引用一句话---“施受法将人们惯常趋乐避苦的逻辑倒转过来，能接受自己的痛苦，我们就能接受别人的痛苦，能与自己的痛苦同在，我们就能包容那些激怒我们的人，我们开始把痛苦视为转化自己的触媒，而不是避之唯恐不及的对象。”~~PemaChodron

施受法的范围，可以从转化自身的痛苦，扩大到容纳别人的痛苦，甚至是世界。套用新时代灵修的说法就是激活那沉睡的心轮。让某些仅仅活头脑、思维、逻辑层次的人，突破头脑的拘束，扬升至心的境界，从个人到超越个人。生命因此更加有深度。
头脑思维是不容易解决痛苦的，但是呼吸可以。 呼吸是非常好的自我疗愈。

呼吸可以将情绪消化。呼吸可以将情绪转化。呼吸可以将情绪升华。

简言之，Tonglen法也就是通过呼吸作为媒介，吸入人间的痛苦，转化，呼出祥和、愉悦、自在的氛围。

第1阶段，先调理呼吸，静下身心。心中升起一个祥和的氛围。也可以想象无边无际的天空、海洋、浩瀚的宇宙太空。。

第2阶段，
缓慢吸气，想象吸入混浊、沉重的能量。甚至可以想象黑色能量。尽可能吸到饱满。
停留一下，然后，呼出转化后的清凉、轻盈、光明的能量。可以想象一股柔和颜色的能量呼出，例如浅蓝、浅绿、白。尽可能想象这光遍布得最远最广。
这个阶段重复进行几分钟，直到进入状况为止。

第3阶段，
第3阶段比起第二阶段，是比较具体的。例如正在亲身经历的失恋之痛、事业上的无助、人际关系所带来的打击、亲人的离世、亲人或自身在经历病痛和痛楚。。。
将这些实际具体的痛苦一一吸入，不逃避，正面迎向痛苦
转化后，呼出正面的能量，感受从这些切身痛苦中解脱而自在，感到轻松洒脱。

第4阶段，
这个阶段是从个人延展到大群体。
例如：正在面对感情伤痛，因为感受到这种伤痛，升起同理心，吸入所有承受这种感情伤痛的人的痛苦，转化后，呼出、发送给世界上所有感情伤痛的人。
又如某人或亲友患上绝症，吸入所有这种绝症病患的痛苦，转化后发出给全世界的这类病患。

整个疗程没有限定时间，但个人觉得适合20-30分钟。个人的体验，以鼻子吸入，然后嘴唇微张开地呼出，比较容易配合。另外，当吸入痛苦时，如果感觉太过沉重，可以用手掌轻轻安抚心口。
有的人在自我疗愈1—3阶段感觉很好，到第4阶段时，或许心量还未扩大，没有那么顺畅。继续做下去，当自我疗愈到某个阶段，就没有问题了。
当前恐惧烦恼痛苦不安困扰全球，负面情绪崩堤，负面资讯泛滥，这也是进行转化的重要时段了。

*受惠自PemaChodron,胡因梦，
以此分享之善回向疫病受难众。